Зеленый чай - популярный напиток, который ценится за свои полезные свойства. Он содержит антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить серьезные заболевания.
Издание Slurrp пишет, что употребление зеленого чая имеет ряд преимуществ для здоровья.
Многие люди, заботящиеся о своем здоровье, любят зеленый чай за его общепризнанные полезные свойства, от ускорения метаболизма до повышения уровня антиоксидантов. Зеленый чай содержит такие полезные соединения, как полифенолы и катехины. Исследования показывают, что этот суперфуд может помочь предотвратить диабет, болезни сердца и даже рак.
Учитывая все эти потенциальные преимущества, неудивительно, что зеленый чай очень популярен. Но когда лучше всего его пить? Можно ли насладиться чашечкой после ужина или лучше с утра?
Когда лучше пить зеленый чай
Зеленый чай можно пить в любое время суток, но есть некоторые рекомендации, которых стоит придерживаться, чтобы получить оптимальную пользу для здоровья.
Если вы встаете с солнцем, заряжаетесь энергией после обеда или отдыхаете вечером, зеленый чай может стать бодрящим и одновременно успокаивающим спутником. Катехины и кофеин обеспечивают мягкий утренний заряд бодрости, чтобы начать день правильно. В середине дня зеленый чай снова поднимает настроение, стимулируя достаточно, чтобы преодолеть послеобеденный спад, а L-теанин способствует концентрации внимания и спокойствию.
Когда приближается время сна, кофеин может не давать спать "совам", но расслабляющие свойства зеленого чая также обеспечить крепкий сон. Зеленый чай поддерживает естественные ритмы организма, давая заряд бодрости, когда это необходимо, и помогая расслабиться, когда пришло время отдохнуть.
Зеленый чай, выпитый после ужина, может принести несколько потенциальных преимуществ для здоровья:
- способствует похудению;
- улучшает пищеварение;
- насыщает организм антиоксидантами.
Возможные минусы употребления зеленого чая после ужина
Зеленый чай содержит кофеин и танины, которые могут негативно повлиять на сон и усвоение железа, если употреблять его слишком поздно вечером или натощак.
Как правильно пить зеленый чай на ночь:
- Пейте чай заранее, не менее чем за два часа до сна. Это даст достаточно времени, чтобы уровень кофеина начал снижаться перед сном.
- Выбирайте сорта зеленого чая с низким содержанием кофеина.
- Не добавляйте сахар в чай вечером. Сахар может поднять уровень энергии и затруднить засыпание.
- Перед сном выпивайте полный стакан воды. Небольшой мочегонный эффект кофеина можно нейтрализовать правильной гидратацией.
Зеленый чай содержит антиоксиданты и питательные вещества, которые приносят пользу здоровью, поэтому важно оптимизировать его усвоение:
- Пейте зеленый чай с лимоном, мятой, имбирем или другими травами. Витамин С, содержащийся в лимоне, способствует лучшему усвоению железа из чая. Мята, имбирь и другие травы также способствуют усвоению.
- Сочетайте зеленый чай с богатыми железом продуктами, такими как шпинат, яйца, мясо и морепродукты. Полифенолы, содержащиеся в зеленом чае, сами по себе могут препятствовать усвоению железа, но употребление его с богатыми железом продуктами противодействует этому эффекту.
- Избегайте употребления зеленого чая с молочными продуктами, такими как молоко, йогурт или сыр. Кальций связывается с соединениями чая, снижая его усвоение.
- Для заваривания зеленого чая используйте горячую, но не кипящую воду. Слишком горячая вода может разрушить катехины и полифенолы. Заваривайте чай в течение 2-3 минут, чтобы полностью извлечь питательные вещества и антиоксиданты.
- Для оптимального усвоения питательных веществ пейте зеленый чай между приемами пищи, а не во время еды.
- Выбирайте высококачественный зеленый чай и храните его в герметичном контейнере вдали от света и влаги. Это позволит сохранить свежесть чая и содержание в нем питательных веществ.
Ранее УНИАН писал, что полезен ли мятный чай
