Подпишитесь на нас в Google
Зеленый чай является одним из самых популярных сортов этого напитка благодаря своему превосходному вкусу и полезным свойствам для здоровья. Поэтому Real Simple объяснило, что происходит с организмом, если пить зеленый чай каждый день.
Полезные свойства зеленого чая связаны с содержанием в нем растительных соединений, или полифенолов.
"Зеленый чай имеет очень низкую калорийность и не является основным источником витаминов или минералов, но он содержит несколько биологически активных соединений, которые могут способствовать укреплению здоровья. К ним относятся кофеин, L-теанин и антиоксиданты, называемые катехинами, особенно эпигаллокатехин-3-галат (EGCG)", - отметила дипломированный диетолог Джеки Бридсон.
Было доказано, что эти растительные соединения обладают рядом различных полезных для здоровья свойств.
"Зеленый чай и EGCG могут быть перспективными средствами для профилактики и лечения ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, нервных расстройств и заболеваний печени благодаря своим мощным антиоксидантным и противовоспалительным свойствам", - заверила Натали Ледесма, магистр наук, зарегистрированный диетолог (MS, RDN, CSO), специалист по интегративной и функциональной диетологии.
В частности, полифенолы и EGCG, содержащиеся в зеленом чае, также могут способствовать здоровью микробиома кишечника и кишечной барьерной функции, а также здоровью сосудов.
"Некоторые исследования показали, что зеленый чай даже более эффективен, чем черный чай, когда речь идет о снижении артериального давления", - добавляет Кендра Хейр, RDN, диетолог и владелица компании "Radiant Nutrition and Wellness".
Что происходит, когда вы пьете зеленый чай каждый день?
"Для большинства людей ежедневное употребление зеленого чая может обеспечить мягкий, стабильный приток энергии и улучшить умственную концентрацию", - добавляет Бридсон.
Также употребление зеленого чая поддерживает здоровье сердца, иммунной системы, обмена веществ, мозга и печени.
"Согласно нескольким исследованиям, умеренное употребление зеленого чая тесно связано со сниженным риском инсульта", - отмечает Гейр.
Если говорить о том, сколько зеленого чая стоит пить, чтобы получить эти преимущества, Ледесма подчеркивает:
"Употребление даже одной-двух чашек в день поможет повысить уровень антиоксидантов, но для получения максимальной пользы целесообразно употреблять три-четыре чашки ежедневно".
Однако употребление большего количества может иметь и негативные последствия.
"Хотя я часто рекомендую своим пациентам зеленый чай, важно также помнить, что содержащиеся в нем танины могут препятствовать усвоению железа. Особенно тем, кто склонен к дефициту железа или страдает анемией, лучше пить зеленый чай как минимум за час до или после еды, чтобы он не мешал усвоению питательных веществ", - объяснила Гейр.
Другие советы по здоровью
Ранее диетологи объяснили, что вредит здоровью вашей селезенки. Отмечается, что самой вредной пищей для здоровья этого органа являются те продукты, которые могут способствовать воспалительным процессам, нарушениям обмена веществ или заболеваниям печени.
Также эксперты ответили, сколько часов в сутки следует спать в зависимости от возраста. Они считают, что важно не только то, сколько часов мы спим, но и то, как мы чувствуем себя в течение дня.
