Если вы летали дальнемагистральным рейсом, то знаете это ощущение скованности, усталости и нарушения кровообращения, которые могут возникнуть и испортить начало вашего путешествия. Особенно это касается пожилых людей, пишет Express.
Поэтому компания Inspiring Vacations в сотрудничестве с инструктором по пилатесу из Мельбурна Бриттани Таттерсон подготовила упражнения, которые каждый может выполнять еще во время полета для легкого путешествия.
"Идеально выполнять упражнения сидя каждые 30-60 минут, а также, по возможности, вставать и ходить каждые один-два часа. Многие люди ждут, пока не почувствуют скованность, но к тому моменту тело уже напряглось, а кровообращение замедлилось. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно стоять в проходе или занимать дополнительное пространство. Самые эффективные движения часто бывают самыми небольшими, и их можно выполнять полностью, не вставая с места", - отметила она.
Первое движение, которое советует Бриттани, - это легкое покачивание тазом вперед и назад, поскольку это помогает активировать мышцы туловища и снять нагрузку с поясницы.
"Вы также можете держать пальцы ног на полу и медленно поднимать и опускать пятки, чтобы стимулировать кровообращение в ногах, что особенно важно во время длительных перелетов. Дыхание - еще один важный момент. Вдыхая носом и позволяя ребрам расширяться, а затем медленно выдыхая, вы можете улучшить как дыхание, так и общий уровень энергии", - объяснила эксперт.
По ее словам, даже небольшие движения шеей, такие как простое кивание головой, повороты и легкие наклоны, могут снять напряжение, которое накапливается из-за длительного пребывания перед экраном и неправильной осанки.
"А простое сжатие и расслабление ягодичных мышц может помочь поддержать таз и уменьшить нагрузку на поясницу, причем так, что никто из окружающих этого даже не заметит", - добавляют в Express.
Как двигаться, не раздражая соседа?
Несмотря на то, что эти движения необходимы для комфорта, Бриттани говорит, что их стоит выполнять, не мешая другим.
"Двигайтесь медленно и осознанно; никуда не спешите. Более медленные движения не только более тактичны, но и на самом деле более эффективны для тела. Главное - делать все небольшими и контролируемыми движениями, оставаясь в пределах собственного пространства, где это возможно", - рекомендует инструктор.
Несколько простых правил этикета могут иметь большое значение:
- делайте небольшие движения, не выходя за пределы своего места;
- избегайте широких взмахов руками и любых движений, мешающих другим;
- двигайтесь в тихие моменты, а не во время подачи еды;
- ходите по проходу только тогда, когда он свободен.
Другие советы туристам
Ранее стюардесса рассказала, какой напиток лучше не заказывать во время полета. Она объяснила, почему этот напиток считается одним из самых сложных в подаче на высоте.
Также эксперты назвали обязательное действие, которое следует совершить, заходя в номер отеля. По их словам, это связано с гигиеной и декоративными предметами в номере.
