Социальные сети переполнены вирусными трендами тренировок и диет. Один из самых популярных режимов питания - это диета для похудения "5/2", и люди говорят, что она действительно работает. Но возможно ли придерживаться ее в долгосрочной перспективе? Портал Eat This, Not That спросил мнение диетолога Лизы Янг, которая рассказала все, что надо знать о диете "5/2" для похудения, а также рассказала, может ли она стать для вас надежным выбором.
Что такое диета 5/2
Диета 5/2 - это форма интервального голодания, которая включает регулярное питание в течение пяти дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500-600 калорий в течение оставшихся двух дней. Диета 5/2 фокусируется на том, когда есть, а не на конкретном выборе продуктов, поэтому это скорее образ жизни, чем строгий план питания. Поэтому некоторым людям такой способ питания легче поддерживать по сравнению с обычными диетами с ограничением калорийности.
Полезна ли диета 5/2 для похудения?
Эта диета имеет определенные преимущества. Поскольку диета 5/2 предполагает ограничение калорий в течение двух дней в неделю, вы создаете дефицит калорий, который может привести к потере веса.
"В периоды снижения потребления калорий уровень инсулина снижается, поэтому организм использует накопленный жир в качестве топлива, и, как следствие, со временем это приводит к потере жира. Диета может быть эффективной для снижения уровня инсулина и улучшения чувствительности к инсулину", - отмечает доктор Янг.
В то же время Янг не думает, что этот метод голодания приемлем для всех в долгосрочной перспективе.
Мнения людей
Одна из пользовательниц в соцсетях, попробовав эту диету, отметила, что после двух дней голоданий "проснулась, даже не чувствуя голода ... и потеряла четыре с половиной фунта". В то же время она прибегла к этой диете перед отпуском и не планировала придерживаться ее долго.
Другой пользователь TikTok, тренер по снижению веса, также поддержал диету 5: 2, указав при этом три необходимых нюанса, которые необходимо соблюдать.
1. Во время периода нормального питания необходимо насыщать организм нужным количеством макро- и микроэлементов, а также загружать свой организм клетчаткой.
2. Если вы придерживаетесь режима нормального питания с понедельника по пятницу с днями голодания на выходные - убедитесь, что вы не устраиваете себе чит-милы или перекусы.
3. Старайтесь пить больше воды. Оставайтесь активными в выходные дни.
Ранее УНИАН рассказывал о диете 80/20, ее преимущества и недостатки.
