Привычка пить воду обычно кажется чем-то очевидным и скучным, но именно она способна заметно улучшать наше самочувствие. Когда организму хватает жидкости, ему проще поддерживать внутренний баланс, правильно работать и защищать нас от неприятных состояний.
К примеру, употребление более одного литра воды в день может снизить риск развития низкого уровня сахара в крови. Достаточное потребление воды помогает предотвратить обезвоживание, поддерживает работу почек и способствует регулированию уровня сахара в крови, пишет VeryWell Health. Стоит разобрать все важные процессы в организме, которые напрямую зависят от обычной воды.
Как вода влияет на уровень сахара в крови
Самый прямой способ, которым вода влияет на уровень сахара в крови, связан с объемом крови. Кровяной объем примерно на 80% состоит из воды. Когда у вас обезвоживание, общий объем жидкости в кровотоке уменьшается, заявляют ученые в одном из исследований.
Снижение объема крови приводит к тому, что оставшаяся глюкоза (основный сахар организма и главный источник энергии) становится более концентрированной в плазме крови. В результате повышаются показатели сахара, даже если реальное количество глюкозы в организме не изменилось.
Питье воды может помочь снизить уровень сахара, разбавляя глюкозу. Однако это не заменяет инсулин, который обычно применяют для снижения сахара у людей с диабетом.
Улучшает ли вода функцию почек
Почки играют решающую роль в регулировании уровня сахара в крови. Вода важна для улучшения фильтрационной системы почек. Когда уровень глюкозы поднимается выше определенного порога, почки выводят избыток глюкозы с мочой.
Людям с диабетом требуется больше жидкости, чтобы вывести излишки сахара через мочеиспускание. Достаточная гидратация позволяет организму удалять избыточную глюкозу, снижая ее уровень в крови.
Как вода влияет на гормоны
Нехватка воды может влиять на выделение и работу гормонов, участвующих в метаболизме глюкозы. Обезвоживание вызывает выброс гормонов (кортизола и вазопрессина), которые повышают уровень сахара.
Кортизол и вазопрессин сигнализируют печени выделять больше глюкозы в кровь. Вазопрессин также сохраняет воду, снижая объем мочи. Повышенные уровни вазопрессина связаны с повышенным риском высокого сахара и диабета 2 типа, говорится в одном из исследований.
Питье воды подавляет выделение этих стрессовых гормонов, предотвращая выброс хранимой глюкозы в кровоток.
Можно ли справиться с обезвоживанием с помощью воды
Обезвоживание повышает концентрацию сахара в организме и особенно трудно поддается контролю у людей с диабетом.
Высокий уровень сахара вызывает учащенное мочеиспускание, чтобы вывести избыток глюкозы. Повышенное мочеиспускание приводит к потере воды, что усугубляет обезвоживание и может вызвать гипергликемию (высокий уровень сахара). Этот замкнутый круг может привести к опасно высоким показателям глюкозы.
Питье воды улучшает гидратацию и стабилизирует уровень сахара, помогая разорвать этот цикл.
Как вода влияет на инсулин
Основные метаболические процессы, включая контроль сахара, происходят на клеточном уровне. Клетки требуют достаточного количества воды для поддержания структуры и нормального функционирования — это процесс, называемый клеточной гидратацией. Достаточное потребление воды необходимо для достижения этой гидратации.
Инсулин снижает уровень сахара, помогая перемещать глюкозу из крови в клетки, где она хранится в виде гликогена. Уровень клеточной гидратации играет важную роль в этом механизме.
Исследования показывают, что оптимальная гидратация необходима для нормальной реакции клеток на инсулин. Она улучшает чувствительность к инсулину и способствует более эффективному захвату глюкозы из крови.
Как вода помогает снижать вес
Ожирение и избыточный вес являются важными факторами развития инсулинорезистентности (когда клетки организма плохо реагируют на инсулин) и нарушений регуляции сахара. Вода играет косвенную, но значимую роль в поддержании здорового веса и контроле уровня сахара.
Вода может подавлять аппетит, увеличивая чувство насыщения и снижая потребление пищи.
Регулярное потребление воды помогает контролировать размер порций и общее количество калорий, что способствует поддержанию здорового веса. А управление весом — один из наиболее эффективных долгосрочных способов естественного снижения уровня сахара.
Другие новости о нашем здоровье
Ранее УНИАН сообщал, какие полезные свойства имеет хурма и как ее есть. Несмотря на то, что в холодном климате осенью и зимой может быть сложно найти свежие фрукты, но с хурмой проблем быть не должно. Поэтому о ее влиянии на наш организм стоит почитать.
Кроме того, мы также рассказывали про 7 продуктов, в которых калия больше, чем в бананах. Он, в частности, участвует в регулировании баланса жидкости, поддерживает сокращение мышц и работу нервов. Для сердца калий очень важен.
