Нарушение электролитного баланса является одной из главных причин мышечных спазмов. Решить эту проблему может сбалансированное потребление продуктов, богатых электролитами, в частности калием, магнием, кальцием и натрием, а также достаточное употребление жидкости, сообщает verywell health.
Издание отмечает, что обезвоживание является распространенной причиной нарушения электролитного баланса, что может привести к мышечным спазмам.
В частности, фрукты с высоким содержанием воды помогают поддерживать гидратацию организма:
1. Арбуз
Как говорится в Springer Nature Link, арбуз на 90 % состоит из воды, а это означает, что он помогает поддерживать надлежащий уровень гидратации и предотвращает перенапряжение мышечных клеток и возникновение спазмов.
Кроме того, в Wiley добавляется, что арбуз также богат необходимыми электролитами. Он помогает восстановить электролитный баланс во время физических нагрузок и имеет решающее значение для правильного сокращения и расслабления мышц.
2. Бананы
Бананы богаты электролитами, такими как калий и магний, и могут помочь предотвратить мышечные спазмы.
Употребление банана после тренировки может не принести мгновенного облегчения при мышечном спазме. Более того, National Athletic Trainers Association отмечает, что регулярное употребление бананов и других продуктов, богатых электролитами, со временем может снизить риск возникновения мышечных спазмов.
3. Авокадо
Авокадо богато электролитами, такими как калий и магний, клетчаткой и полезными жирами. В частности, одно авокадо содержит 58 миллиграммов (мг) магния.
4. Батат
Считается, что это один из самых полезных овощей, содержащий большое количество витаминов, минералов и биологически активных веществ с противовоспалительными свойствами.
Он богат кальцием, калием и магнием, которые восполняют электролиты, потерянные с потом. Углеводы в его составе способствуют восполнению запасов гликогена. Поэтому батат стоит употреблять после тренировок.
5. Молочные продукты
Молочные продукты, в частности молоко, известны своей эффективностью в восстановлении мышечной функции. Молоко содержит два основных белка – сывороточный и казеин, которые играют ключевую роль в восстановлении и росте мышц. Оно также является богатым источником кальция и витамина D, необходимых для поддержания плотности костей и здоровья скелета.
6. Греческий йогурт
Он содержит большое количество белка, который способствует восстановлению и регенерации мышц. Кроме того, пробиотики, такие как Lactobacillus, могут помочь уменьшить воспаление.
Издание добавляет, что этот продукт богат кальцием, магнием и калием, которые поддерживают здоровье костей и работу мышц. Он может облегчить мышечные сокращения и помочь предотвратить спазмы.
7. Листовые зеленые овощи
Шпинат, капуста кале и мангольд содержат большое количество магния. Они являются отличным выбором для восполнения потерянных электролитов и облегчения мышечных спазмов. Питательные вещества, содержащиеся в этих овощах, способствуют расслаблению и сокращению мышц.
8. Морепродукты
Морепродукты, такие как лосось, богаты омега-3 жирными кислотами и витамином D. Именно витамин D может способствовать восстановлению и укреплению мышц. Другая мелкая рыба, например сардины, богата кальцием, калием, натрием, витамином D и магнием и может уменьшать мышечные спазмы.
9. Папайя
Этот тропический фрукт богат калием и магнием. Мякоть содержит витамины А, С и Е, витамины группы В, а также минералы, такие как магний и калий.
Она также является богатым источником антиоксидантов и противовоспалительных питательных веществ, которые могут улучшить здоровье мышц и уменьшить судороги.
10. Рассол из маринованных огурцов
Маринованные огурцы, как правило, содержат большое количество натрия и других питательных веществ, которые могут способствовать уменьшению мышечных спазмов. Более того, исследования показали, что их употребление в больших количествах может улучшить показатели мышечной силы у спортсменов перед тренировкой.
11. Растительные продукты
Фасоль, чечевица и орехи являются отличными источниками магния и железа, которые поддерживают работу мышц и помогают предотвратить судороги и усталость
Кроме того, орехи, особенно грецкие, богаты омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами. Они помогают уменьшить воспаление, повреждение мышц и окислительный стресс, что способствует быстрому восстановлению.
Другие советы по питанию
Ранее УНИАН сообщал, что в странах Европы набирает популярность овощ, который активно употребляли еще несколько веков назад, но он оказался в тени более "простых" и привычных культур.
Также мы писали, что экзотический фрукт в сушеном виде можно употреблять тем, кто худеет или следит за весом, поскольку он обладает естественной сладостью.
