Теплый напиток может помочь успокоить тело и разум перед сном, сигнализируя организму о том, что пора расслабиться и создавая условия для более спокойного сна, особенно в холодные зимние месяцы. Диетологи рассказали порталу Real Simple, какие 6 уютных напитков помогут вам расслабиться и лучше заснуть в холодную зиму.
1. Вишневый сок
Этот напиток является естественным источником мелатонина – гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования, отмечает диетолог Лорен Манакер.
"Вишни также известны своими противовоспалительными свойствами, которые могут способствовать восстановлению мышц – идеально после долгого дня или зимней тренировки", – говорит Манакер.
2. Молоко
"Молоко содержит триптофан – аминокислоту, участвующую в производстве серотонина и мелатонина – ключевых гормонов для регулирования сна", – говорит диетолог Элисон Суиггард.
Более того, "сочетание тепла, белка и небольшого количества углеводов может помочь стабилизировать уровень сахара в крови в течение ночи, что может уменьшить количество ночных пробуждений у некоторых людей", – говорит диетолог Дженнифер Шерер.
3. Золотое молоко
Если просто молоко кажется вам скучным, попробуйте золотое молоко – традиционный индийский напиток. Напиток готовится из теплого молока, куркумы, имбиря, корицы и щепотки черного перца.
"Куркума и имбирь обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить физический дискомфорт, нарушающий сон", – объясняет Шерер. А черный перец усиливает усвоение куркумы, одновременно добавляя напитку согревающий эффект. Для сладости можно также добавить кленовый сироп, мед или финиковый сироп.
4. Чай с тулси и ашвагандой
"Это успокаивающая смесь, идеально подходящая для расслабления в прохладные вечера", – говорит Манакер. Тулси, также известный как священный базилик, успокаивает нервную систему и способствует улучшению сна. Между тем, ашваганда – мощный адаптоген, который дополняет тулси, успокаивая нервную систему и улучшая качество сна.
5. Ромашковый чай
"Ромашка содержит апигенин – флавоноид, который связывается с рецепторами головного мозга, связанными со снижением тревожности", – объясняет Суиггард. Тепло горячего ромашкового чая также способствует активности парасимпатической (успокаивающей) нервной системы, что особенно полезно холодными вечерами, отмечает Шерер.
6. Лавандовый чай
Лаванда имеет успокаивающее действие, и может помочь уменьшить беспокойство и способствовать засыпанию, если ее пить перед сном, говорит Суиггард. Даже аромат лаванды может быть расслабляющим, отмечает она, что делает его одним из лучших теплых напитков для употребления перед сном.
Ранее УНИАН рассказывал об армейском методе быстрого засыпания, который поможет уснуть буквально за 2 минуты.
