Утро может быть тяжелым временем для многих людей, провоцируя раздражительность и стресс из-за переутомления. Но эксперты по счастью говорят, что есть простые привычки, которые люди могут практиковать по утрам, и которые окажут глубокое влияние на то, как они чувствуют себя в течение дня. HuffPost называет пять стратегий, которые стоит рассмотреть
1. Выберите полезную для здоровья привычку и свяжите её с утренним ритуалом, который у вас уже есть
По словам психиатра Мюррея Цукера, существует множество различных полезных привычек, которые могут вам помочь. Главное – начать с одной, какой бы она ни была, а затем привязать её к уже существующей рутине.
Например, каждое утро вы встаёте, идёте в ванную, а затем застилаете постель. Свяжите какой-нибудь момент в этой рутине (скажем, застилание постели) с привычкой, которую вы хотите развить (например, чтение 10 страниц книги).
"Начинайте медленно и постепенно наращивайте нагрузку", – добавил он. Он призывает людей начать с одной новой привычки, которую вы хотите связать со своей существующей рутиной, а затем двигаться дальше.
2. Уберите телефон из комнаты
"Не держите экраны в своей комнате", – говорит Эллисон Таск, коуч по вопросам карьеры и жизни. Дело в том, что, когда вы первым делом утром тянетесь к телефону (или планшету, или компьютеру, или включаете телевизор), вы фактически приглашаете внешний мир диктовать вам настроение, говорит она.
И действительно существует множество доказательств, подтверждающих идею о том, что экраны мешают счастью. Исследования связывают частое использование социальных сетей с ухудшением настроения с течением времени; другие исследования показали, что большое количество электронных писем связано с общим чувством несчастья.
3. Разговаривайте сами с собой…
Цукер отметил, что люди склонны много времени проводить, разговаривая сами с собой, особенно по утрам, когда чувствуют себя измотанными или напряженными из-за предстоящих событий. Он советует простую технику: произносите свое имя.
"Если вы используете свое имя в своих разговорах с самим собой, вы с большей вероятностью последуете когнитивным советам", – объяснил Цукер.
Если, например, у вас важная презентация на работе, и вы замечаете, что проводите утро, настраивая себя на неудачу, вы действительно можете сильно нервничать, сказал Цукер. "Но если я скажу: "Мюррей. Ты это уже делал. Тебе нравится это делать", – то действительно смогу взять под контроль свои мысли, что может создать вам большее чувство счастья в течение дня.
4. ... и с кем-то еще
"Установите социальный контакт с тем, к кому вы испытываете положительное отношение", – сказала Цукер. Это может быть кто угодно – супруг или ребенок, друг.
То, как выглядит этот "социальный контакт", действительно зависит от вашей личности и вашего расписания. "Для занятого человека это может быть телефонный звонок или сообщение. Если у вас больше времени, встреча с кем-нибудь за чашкой кофе, чтобы начать день, действительно придаст вам сил", – сказала Цукер.
5. Включите благодарность
В ходе исследований люди, которые вели дневник, записывая то, за что они благодарны в течение недели, показали гораздо более высокие результаты по показателям счастья, чем те, кто вместо этого отмечал то, что их раздражало. Ежедневная практика благодарности может даже способствовать улучшению физического здоровья, что, в свою очередь, способствует общему ощущению счастья.
Ранее ученые объяснили, почему утренняя зарядка кажется сложнее, чем занятия спортом по вечерам.
