С возрастом становится все сложнее избавиться от жира на животе, поскольку ежедневная активность снижается, а метаболизм замедляется. Однако, как пишет EatingWell, утренняя прогулка натощак может сыграть важную роль в этом процессе, увеличивая сжигание калорий и улучшая регуляцию энергии. Ключевой момент – правильный выбор темпа и длительнности прогулки, чтобы способствовать снижению веса, однако не переусердствовать.
Почему утренние прогулки натощак помогают уменьшить жир на животе
Утренняя прогулка перед завтраком побуждает организм больше полагаться на накопленное топливо. При более низком уровне инсулина в крови ваша система становится более эффективной в использовании жира для получения энергии во время низкой и умеренной физической активности.
Утренние прогулки также увеличивают общую дневную активность.
Есть также и поведенческая польза. Утренние прогулки натощак, как правило, улучшают осознание аппетита и структуру распорядка дня, что способствует долгосрочному снижению веса.
Как долго должна длиться утренняя прогулка натощак после 60?
Ходьба натощак наиболее эффективна, когда занятия умеренные и повторяемые. Общие рекомендации по физической активности предполагают от 150 до 300 минут умеренной активности в неделю для контроля веса.
Для большинства взрослых старше 60 лет утренняя прогулка натощак продолжительностью от 20 до 45 минут является оптимальным балансом. Более короткие прогулки также приносят пользу, особенно при ежедневном выполнении, в то время как более длительные прогулки увеличивают сжигание калорий, однако стоит контролировать их интенсивность.
Вариант размеренной утренней прогулки
- Продолжительность: 30-45 минут
- Темп: Комфортный, но целенаправленный
- Частота: 5–7 дней в неделю
Этот подход способствует стабильному сжиганию калорий при низком уровне стресса. Он хорошо подходит для людей, которые любят более длительные прогулки и хотят выработать надежную утреннюю привычку.
Вариант более короткой прогулки натощак
- Продолжительность: 20–30 минут
- Темп: Слегка быстрый с расслабленным дыханием
- Частота: Ежедневно или почти ежедневно
Короткие прогулки легко вписываются в большинство утренних графиков и при этом вносят существенный вклад в еженедельную физическую активность. Они идеально подходят, если уровень энергии колеблется или утро кажется напряженным.
Ранее физиотерапевты назвали упражнение, которое стоит с большой осторожностью выполнять после 60 лет - оно вредит суставам.
