Подпишитесь на нас в Google
Американский психолог Марк Треверс выделил десять самых важных уроков о любви, которые преподали исследования лучших мировых экспертов по отношениям - докторов Джона и Джули Готтман, которых часто называют "Эйнштейнами любви".
"Революционность работы Готтманов заключалась в том, что они не полагались на расплывчатые теории или романтические идеалы. Они количественно оценили отношения с исключительной точностью. Составили их карты. Выявили закономерности настолько надежно, что могут предсказывать развод с поразительной точностью. За годы их исследований мы узнали, что крепкие отношения строятся на ежедневных актах доброты, повторяющихся постоянно с течением времени", - отметил психолог в своей статье для Forbes.
В своем исследовании 2017 года, опубликованной в журнале "Journal of Family Theory & Review" под названием "Естественные принципы любви", Готтманы обобщили более чем четыре десятилетия своих лучших работ об отношениях. И вот какие уроки любви, исходя из этого исследования, перечислил Треверс:
Всегда поворачивайтесь к партнеру. Речь идет об ответе с интересом, теплотой или вовлеченностью. Когда партнеры неоднократно обращаются друг к другу, они подтверждают, что их внутренний мир важен друг для друга. Со временем это создает эмоциональную безопасность – основу близости.
Не отстраняйтесь. Отстранение происходит, когда попытка установить связь игнорируется, отвергается или встречает безразличие. Пары, которые испытывают наибольшие трудности, обычно начинают просто с отчужденности.
Никогда не отворачивайтесь. Отворачивание более вредно, чем отстранение, потому что оно предполагает ответ на попытку сближения раздражением, враждебностью, критикой или презрением.
Создайте карту любви. Готтманы описывают здоровые отношения как имеющие подробные "карты любви". Карта любви – это ваше ментальное понимание внутреннего мира вашего партнера: его страхов, стрессов, целей, воспоминаний, предпочтений, неуверенности, мечтаний и так далее.
Создавайте общее значение. Общее значение относится к ощущению, что ваши отношения представляют собой нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Это эмоциональная культура, которую вы создаете вместе: ваши традиции, ценности, ритуалы, цели, воспоминания и общее видение будущего.
Делайте вклады в свой "эмоциональный банковский счет". Готтманы часто используют метафору "эмоциональных банковских счетов" для обсуждения отношений. Вкратце, баланс счета отражает эмоциональную атмосферу, которую разделяют партнеры.
Делайте "снятие средств" умеренно. Негативные взаимодействия эквивалентны снятию средств с эмоционального банковского счета: критика, пренебрежение, враждебность, неуважение, ненужная резкость. Снятие средств может проявляться в виде неоправданного кричащего замечания в адрес партнера, эмоциональной недоступности, нарушения доверия или игнорирования его чувств. Такие моменты неизбежны; иногда у вас плохой день или плохое настроение берет верх. Конфликты, стресс, недопонимания и эмоциональные ошибки – неизбежные составляющие близости.
Избегайте эмоционального переизбытка. Эмоциональный переизбыток возникает, когда конфликт становится настолько сильным, что вы, по сути, переходите в режим выживания.
Принимайте влияние. Это означает позволять мыслям, чувствам, потребностям и взглядам вашего партнера действительно влиять на ваши решения и поведение.
Принимайте попытки восстановления. Это любая попытка снизить напряжение и восстановить эмоциональную связь во время или после конфликта. Важно отметить, что такое примирение возможно только в том случае, если оба партнера готовы признать и принять его. Одна из самых пагубных ошибок, которые могут совершить пары, – это отказ от любой попытки примирения, потому что они слишком сосредоточены на "победе" в споре.
Напомним, ранее психолог назвал два "навыка любви", которые спасут любые отношения.
