Сьюзан Ингрэм поделилась, как сохранять форму после 65-ти лет / коллаж УНИАН, фото из личного архива Сьюзан Ингрэм

Тренер по плаванию из США 65-летняя Сьюзан Ингрэм поделилась, как ей удается сохранять форму, которую она считает лучшей за всю жизнь, пишет журнал Parade.

"Плавание - одно из тех спортивных занятий, которое успокаивает разум и наращивает мышцы с помощью щадящего и травмобезопасного способа. Это вид спорта, который идеально подходит для пожилых людей, и многие, привыкнув к воде, преуспевают в плавании", - говорится в публикации

Хотя Ингрэм в своем возрасте продолжает активно достигать новых целей, по ее словам, дело вовсе не в этом и не в физической форме, а в способности наслаждаться опытом.

Видео дня

Тренер считает, что занятия спортом дают возможность для социальной активности, новых знакомств и удовлетворения жизнью через движение. 

Ее программа тренировок включает: 

Плавание. С понедельника по пятницу Ингрэм плавает по 75 минут в день. Каждый заплыв включает восьмиминутную разминку легким плаванием, семь минут работы ногами в воде, семь минут упражнений, а затем "основной сет" продолжительностью около 45 минут.

Силовые тренировки. Ингрэм посещает тренажерный зал дважды в неделю по 30 минут каждый раз, уделяя основное внимание плечам и спине.

Другие виды упражнений. Раз в неделю Ингрэм гуляет 40 минут с мужем. По выходным ей также нравится ходить на занятия пилатесом или горячей йогой.

Женщина рекомендует начинать с малого и легкого:

"Не пытайтесь сначала составить расписание на всю неделю… Делайте то, что вам нравится, и в то время, которое легко вписывается в ваш график. Когда эти маленькие шаги станут нормой, добавьте еще одно занятие к списку".

Напомним, ранее врачи назвали привычки, которые должны взять на вооружение люди после 50.

Вас также могут заинтересовать новости: