Подпишитесь на нас в Google
Ходьба – универсальный вид упражнений, и не зря. Ей можно заниматься где угодно, и для нее нужны только удобные кроссовки с хорошей поддержкой. Набор ежедневных шагов дает множество преимуществ, включая улучшение настроения и уровня энергии, а также здоровье мышц, костей и сердца.
Хотя многие ходоки стремятся к 10 000 шагов в день, любая дистанция, которую вы можете добавить к своему распорядку, может быть полезна для общего самочувствия.
Eat This, Not That! пообщались с сертифицированным NASM персональным тренером и тренером по бегу Марвой Ахмед и узнали ряд интересных деталей. По словам Ахмед, если вы можете пройти определенное количество шагов за 60 секунд после 60 лет, вы в отличной форме.
Важность теста на походку
Тест на походку выходит за рамки простой физической подготовки.
"Он измеряет сочетание факторов, таких как нервно-мышечная координация, качество походки и баланс, – объясняет Ахмед. – Он также отражает сердечно-сосудистую выносливость, силу одной ноги и подвижность суставов. Именно поэтому этот тест очень сильно коррелирует с риском смертности и независимостью у пожилых людей".
Если вы можете пройти столько шагов за 60 секунд после 60 лет – вы в отличной форме
Ахмед ежедневно работает со взрослыми старше 60 лет, которые ставят в приоритет здоровое старение и функциональный переход в золотые годы жизни. Один из основных тестов, которые она использует с клиентами, делает акцент на походке и функциональном движении, что делает её отличным источником информации.
По словам Ахмед, ходьба более 100–120 шагов в минуту в комфортном темпе считается хорошим результатом, тогда как более 130 шагов в минуту – это элитный уровень. Всё, что меньше 90 шагов в минуту, может указывать на сниженную функцию походки.
"В этом случае мы проводим дополнительные обследования, чтобы понять, происходит ли это из-за сниженного баланса, проблем с суставами или ограниченной силы", – заявила Ахмед.
Влияние роста и длины шага обычно недооценивают, потому что важнее всего именно уровень физической подготовки, подчеркнула Ахмед. Например, более высокие люди обычно делают более широкие шаги в более медленном темпе.
Что стоит попрактиковать дома
Стоит начать с разминки в течение пяти минут в легком темпе на ровной дорожке или поверхности. Нужно установить таймер на 60 секунд и держать комфортный темп, при котором вы все еще можете поддерживать разговор, но вам трудно произносить полные предложения целиком.
Если вас беспокоит баланс, держитесь рядом со стеной, чтобы при необходимости опереться на нее для поддержки. Этот тест следует повторить два-три раза в течение недели, чтобы получить надежный базовый показатель.
Ранее УНИАН сообщал, что остеопат назвала 5 привычек, которые незаметно разрушают кости.
