Летний отпуск - это не только загар, вкусный охлаждающий лимонад с мятой и новые эмоции. Поездка к морю, океану или даже просто на речку - это еще и возможность соприкоснуться с ласковой волной.
Но ощутить это могут не все - те, кто в детстве не научился плавать, обычно боятся заходить в воду или погружаются, чтобы “помочить ножки”. Мы расскажем, как исправить ситуацию за 2-3 занятия.
Как быстро научиться плавать - где лучше всего тренироваться
Мы рекомендуем идти в бассейн и ни в коем случае не пытаться погружаться в открытые водоемы. Причин несколько:
- В бассейне всегда “штиль”. На начальных этапах, когда человек совсем не понимает принцип плавания, даже малейшие волны будут ему мешать;
- Чистая вода (допустим, что с хлоркой - это “чистая”) всё же лучше, чем с какой-нибудь инфекцией. Вы все равно первое время будете “набирать” ее в рот и нос;
- Подстраховка в виде бортиков и досок для плавания, которая необходима новичку;
- Инструкторы, которые не дадут вам утонуть;
- Отсутствие разгоряченных отдыхающих и маленьких детей, которые не знают о том, что плавать вы не умеете, а действия их не всегда предсказуемы и безопасны.
Как дышать под водой - проверенная техника
Самое главное правило, которое вам нужно выучить перед тем, как выбирать стиль плавания - “Дышим под водой правильно”. Научиться придется в любом случае, правда, сначала вам не понравится. Ощущения, мягко скажем, не из приятных, но человек ко всему привыкает.
Читайте такжеКуда поехать: 10 самых красивых озер Украины (лонгрид)Ниже мы приводим несколько упражнений, на отработку которых уйдет 2-3 занятия. Когда научитесь правильно дышать под водой, можно выбирать стиль плавания: брасс, батерфляй, на спине и другие.
Упражнение 1 - как дышать под водой
- Надеваем очки. Проверяем, чтобы они плотно прилегали к лицу, иначе вода попадет внутрь, а нам это не нужно;
- Становимся рядом со стенкой бассейна, кладем руку на бортик, глубоко вдыхаем ртом;
- Опускаемся под воду и медленно выдыхаем на три счета. Выдыхать можно через нос или через рот и нос одновременно;
- Всплываем и снова делаем вдох ртом;
- Повторяем упражнение 10 раз.
Упражнение 2 - “поплавок”
- Надеваем очки, делаем глубокий вдох и погружаемся в воду;
- Подтягиваем колени к груди, обхватываем их руками и опускаемся на дно, медленно выдыхаем воздух;
- Как только коснулись дна - поднимаемся наверх, чтобы сделать новый вдох;
- Повторяем упражнение 10 раз.
Упражнение 3 - учимся двигать ногами
- Надеваем очки, держимся за край бассейна и ложимся на воду;
- Делаем вдох ртом, опускаем голову вниз и выдыхаем под воду 3 раза;
- Пока выдыхаем, делаем движения ногами. Они должны быть прямыми, без напряжения в коленях. Носочек тянем, а стопы направляем внутрь, большими пальцами друг к другу;
- Поднимаем голову над водой, делаем вдох и снова опускаем голову под воду;
- Повторяем упражнение 10 раз.
Упражнение 4 - разворачиваемся в сторону
- Надеваем очки, становимся у бортика, правой рукой держимся за него, левую опускаем и ложимся на воду;
- Лицо опускаем в воду и выдыхаем на 3 счета. Ни в коем случае не задерживаем воздух, выдыхаем постоянно;
- Поворачиваем корпус и голову налево, поднимаем лицо над водой и делаем вдох. Главное - не задирать голову слишком высоко, правое ухо должно оставаться в воде;
- Опускаем лицо обратно под воду и делаем то же самое;
- Повторяем упражнение 10 раз и затем еще столько же, поменяв руку.
Как научиться плавать взрослому - дышим и двигаем ногами
Упражнения, описанные ниже, стоит начинать только тогда, когда вы научитесь дышать под водой. Советы актуальны для плавания в стиле “кроль”.
Вариант 1 - плаваем на ногах
- Надеваем очки, берем доску за нижний край;
- Выпрямляем руки и ложимся на воду;
- Двигаемся вперед, работая ногами плавно, от бедра;
- Дышим так, как учились в упражнении 3;
- Плывем 100 метров и отдыхаем.
Вариант 2 - вдыхаем в сторону
- Надеваем очки, берем доску правой рукой за дальний край, а левую руку прижимаем к телу;
- Плавно выдыхаем в воду, работая ногами;
- Поворачиваем корпус и голову влево - в ту сторону, где прижата рука - поднимаем голову над водой и делаем вдох. Помним, что правое ухо должно оставаться в воде;
- Опускаем лицо в воду и продвигаемся вперед, на выдохе работая ногами;
- В конце дорожки меняем руки - теперь правая будет прижата к телу, а левая - держать доску;
- Плывем 100 метров на каждую руку.
Вариант 3 - вдыхаем на каждый гребок
- Надеваем очки, берем доску левой рукой за нижний край;
- Ложимся на воду и расслабляемся. Дышим плавно, работая ногами;
- Делаем гребок правой рукой. В тот момент, когда рука будет находиться над водой на уровне бедра, поворачиваем корпус и голову вправо, лицо поднимаем над водой и делаем вдох;
- Опускаем лицо в воду и выдыхаем. Повторяем;
- Плывем 100 метров, в конце дорожки меняем руку.
Вариант 4 - вдыхаем на каждые три гребка
- Надеваем очки, делаем гребок правой рукой, как в варианте 3;
- Опускаем лицо в воду, на выдохе делаем гребок левой рукой, а потом сразу правой. Лицо из воды не достаем;
- Делаем гребок левой рукой и в этот момент разворачиваем тело и голову влево, делаем вдох над водой;
- Опускаем лицо в воду, делаем гребок правой рукой, а после - левой. Вдыхаем с правой стороны. Суть в том, что каждый раз мы вдыхаем с разных сторон;
- Плывем 100 метров.
Когда привыкнете, можно обходиться без доски.
Как научиться плавать ребенку и взрослому - общие рекомендации
- Помните о том, что тело должно быть расслабленным. Не стоит напрягать мышцы и судорожно двигать ногами - контролируйте процесс полностью и не переживайте. Как только начинаете нервничать - тонете и тратите больше сил, чем нужно.
- Работайте и руками, и ногами. Новички часто совершают ошибку, забывая про ноги.
- Научитесь базовым вещам и потом развивайте тот стиль плавания, который вам нравится больше всего. Так вы получите больше удовольствия от занятий и начнете наслаждаться процессом.
