То, что физические тренировки полезны для здоровья, не вызывает сомнений. Более того, регулярные занятия определенными упражнениями могут буквально добавить лет к вашей жизни, пишет Parade.
В то же время, отмечается, некоторые виды упражнений могут и истощить организм, из-за чего в пожилом возрасте появятся проблемы. Например, для некоторых людей бег создает слишком большую нагрузку на колени, что впоследствии приводит к боли в суставах.
Физиотерапевты помогли разобраться, какие тренировки лучше всего влияют на продление жизни. По их словам, существует один вид упражнений, связанный с долголетием, и их стоит делать ежедневно.
Ходьба - упражнение №1
В этом плане, утверждает физиотерапевт Лекс Гонсалес, нет ничего лучше ходьбы. Во-первых, она улучшает здоровье сердца и кровообращение. Во-вторых, говорит он, ходьба поддерживает здоровье суставов, сохраняя их подвижными, не создавая на них чрезмерной нагрузки.
Третья причина, почему ходьба важна, это то, что она помогает сохранить баланс и координацию. Наконец, отметил Гонсалес, ходьба очень доступна: для нее не требуется специальное оборудование, к тому же она бесплатна.
"Ходьба - настолько важное упражнение для пожилых людей, что её считают шестым жизненно важным показателем", - говорит доктор Гонсалес, уточнив, что другие показатели - это артериальное давление, частота сердечных сокращений, частота дыхания, температура и насыщение кислородом.
Какие еще упражнения улучшают здоровье в старшем возрасте
Есть и другие виды физических упражнений, которые улучшают здоровье. По мнению физического терапевта Карен К. Вестервельт, их также стоит включить в свои тренировки, если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь.
"Существует четыре общих вида упражнений: силовые тренировки, аэробные или кардиотренировки, тренировки гибкости и нервно-мышечные тренировки или тренировки баланса/ ловкости. Вы должны выполнять все четыре вида упражнений каждую неделю", - заверила она.
По ее словам, еженедельно нужно обеспечить выполнение не менее 150 минут аэробных нагрузок умеренной интенсивности и два дня силовых тренировок.
"Одним из физиологических изменений, происходящих с возрастом, является саркопения, или потеря мышечной массы. Этот процесс ускоряется, когда вы ведете сидячий образ жизни", - пояснила она и добавила, что регулярные силовые тренировки помогут предотвратить это.
Вестервет советует каждую крупную мышцу растягивать минимум дважды в неделю, а также тренировать и равновесие.
"Так же, как мы тренируем мышцы, чтобы они становились сильнее, мы должны практиковать статическое и динамическое равновесие, чтобы иметь хорошую координацию. Это особенно важно с возрастом, чтобы предотвратить падения", - подчеркнула физиотерапевт.
Гонсалес рекомендует тайцзи и йогу - два вида физических нагрузок, которые улучшают равновесие и гибкость, не создавая при этом чрезмерной нагрузки на организм.
С какими упражнениями надо быть осторожными
В то же время есть несколько типов упражнений, с которыми следует быть осторожными, потому что они дают большую нагрузку на тело, чем другие. Это, в частности, интенсивные виды активности, такие как бег на длинные дистанции, поднятие тяжелого веса и упражнения с резкими, высокоинтенсивными движениями или сильным скручиванием позвоночника. Все они, предупредили физиотерапевты, несмотря на свою полезность, повышают риск травм.
Доктор Вестервет подчеркивает: независимо от того, какое именно физическое упражнение вы выбираете, оно будет полезно для вашего организма, главное - выполнять его регулярно.
"И это может быть настолько просто, как обуть кроссовки и пойти на прогулку", - добавила она.
Ранее УНИАН рассказывал, сколько минут ходить ежедневно, чтобы сердце было здорово. По мнению кардиологов, простая ходьба - это одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать для здоровья своего сердца. Так, специалисты рекомендуют не менее 150 минут в неделю заниматься умеренной аэробной активностью, которая может включать ходьбу. Если вы гуляете каждый день, это означает, что каждая прогулка должна длиться около 21 минуты.
