Подпишитесь на нас в Google
Чернослив - настоящий кладезь питательных веществ и более полезная альтернатива сладостям. Хотя его чаще всего ассоциируют с улучшением пищеварения и работы кишечника, его полезные для здоровья свойства также благотворно влияют на работу сердца. Учёные доказали, что достаточно шести сушеных слив в день, чтобы почувствовать заметную пользу для здоровья, пишет Sadyogrody.
Природный пребиотик и богатство витаминов
Чернослив является природным источником витаминов К, А и витаминов группы В. Эти витамины поддерживают функционирование иммунной системы, состояние кожи, волос и ногтей, а также гормональный и нервный обмен.
"Витамин А защищает зрение и кожу от старения, а витамины С, К и В6 играют ключевую роль в поддержании иммунного баланса и общего самочувствия. Кроме того, сливы действуют как природный пребиотик, способствуя развитию полезной кишечной микрофлоры", - добавили в материале.
Поддержка работы сердца и нервной системы
Сливы являются одним из самых богатых фруктовых источников калия - в 100 г содержится целых 732 мг этого элемента. Калий необходим для нормальной работы сердца, контроля артериального давления и функционирования мышц.
Также чернослив является источником меди (поддерживает сердечно-сосудистую систему), марганца (помогает защитить кости от остеопороза), магния (улучшает концентрацию внимания, память и поддерживает нервную систему), бета-каротина (защищает кожу от воздействия УФ-лучей).
Сливы, свертываемость крови и профилактика анемии
Среди фруктов сушеные сливы выделяются как один из лучших источников железа. Его дефицит приводит к анемии, которая проявляется, в частности, хронической усталостью, головокружением или выпадением волос. Такие фрукты могут способствовать удовлетворению суточной потребности в этом элементе.
В то же время высокое содержание витамина K способствует нормальной свертываемости крови, эластичности кровеносных сосудов и правильному обмену кальция. Его дефицит может привести к кровотечениям, проблемам с заживлением ран и риску развития остеопороза.
Естественная поддержка прочности костей
Благодаря витамину K, кальцию и фосфору сушеные сливы играют важную роль в профилактике остеопороза. Исследования показывают, что употребление примерно 50 г сушеных слив в день может замедлить потерю костной плотности у женщин в постменопаузе. Это делает сливы важным элементом рациона, поддерживающего здоровье костной системы.
Улучшение пищеварения и помощь при запорах
Сушеные сливы известны своей природной способностью регулировать работу кишечника. Это происходит благодаря пищевым волокнам, которые способствуют нормальному пищеварению, и сорбиту (природному средству с легким слабительным эффектом).
Также регулярное употребление слив помогает предотвратить запоры и одновременно способствует контролю веса. Клетчатка усиливает чувство сытости, что помогает ограничить чрезмерное потребление калорий в течение дня.
Сколько сушеных слив следует есть ежедневно?
По словам экспертов, шесть слив в день - это небольшая порция, которую легко включить в ежедневный рацион - в качестве перекуса, добавки к овсянке, мюсли или салату. Однако она может принести большую пользу организму - от поддержки сердца, костей и нервной системы до регулирования пищеварения и улучшения самочувствия.
Другие советы по здоровью
Ранее гастроэнтерологи рассказали, чего не следует делать после ужина. По их словам, они не употребляют алкоголь перед сном регулярно, никогда не ложатся сразу спать и не выходят на пробежку.
Также эксперты объяснили, почему стоит есть тунца. Отмечается, что регулярное употребление морепродуктов, в частности тунца, может снизить потребление калорий и способствовать похудению.
