Плохой сон может иметь далеко идущие последствия, включая негативное влияние на здоровье сердца, память, обучение и настроение. Однако теперь ученые обнаружили способ, который поможет победить бессонницу, и результат усилий будет заметен уже через сутки. Как пишет Independent, недавнее исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, показало, что переход от рациона без фруктов к употреблению пяти чашек фруктов в день способствует более крепкому сну ночью.
"Примечательно, что такое значимое изменение можно было наблюдать менее чем за 24 часа", — сказала эксперт по сну Эсра Тасали, соавтор нового исследования.
В исследовании приняли участие здоровые молодые люди, которые сообщали о своем ежедневном потреблении пищи с помощью приложения и носили наручный монитор, который позволял исследователям объективно измерять режим их сна. Ученые специально изучали "фрагментацию сна" — показатель, который отражает, как часто человек просыпается или переходит от глубокого сна к легкому в течение ночи.
В результате было обнаружено, что у тех, кто ел больше фруктов и овощей в течение дня, наблюдался более глубокий и непрерывный сон ночью.
Участники, которые ели более полезные углеводы, такие как цельные зерна, также лучше спали, отмечают ученые.
В целом, исследователи подсчитали, что люди, которые съедают рекомендуемую им норму в пять чашек фруктов и овощей в день, могут испытывать 16-процентное повышение качества сна по сравнению с теми, кто не потребляет фрукты или овощи.
Ранее врачи рассказали, что как слишком быстрое, так и слишком медленное засыпние может сигнализировать о проблемах со здоровьем.
