Иногда возникает чувство, когда утром под звук будильника с трудом вылезаешь из постели, хотя выспался достаточно. Ученые считают, что дело может быть не в количестве сна, а в том, что пробуждение происходит не в то время, пишет Blikk.
Отмечается, что качество сна и время пробуждения не менее важны, чем продолжительность сна. Секрет кроется в циклах сна, которые состоят из отрезков продолжительностью примерно 90 минут. Если просыпаться посреди такого цикла, мозг и тело еще не готовы к пробуждению, поэтому человек чувствует себя измотанным.
Чтобы решить эту проблему, ученые разработали калькулятор сна. Он учитывает, что циклы сна длятся 90 минут, а также то, что среднестатистическому человеку требуется около 14 минут, чтобы заснуть.
Калькулятор сна рассчитывает, когда нужно ложиться спать, чтобы проснуться между циклами - в тот момент, когда тело естественным образом готово к пробуждению.
В издании поделились, что для оптимального пробуждения в 7 утра необходимо ложиться спать в 21:46 или 23:16. Если же человек является "совой", то подходящим временем может быть 00:46 или даже 02:16. Главное - привести время пробуждения в соответствие с циклами сна.
Если же необходимо проснуться в 6 утра, то, согласно калькулятору, лучше всего ложиться спать в 20:46, 22:16, 23:46 или 01:16. Это исключает пробуждение посреди фазы глубокого сна.
Если же будильник настроен на 8 утра, то оптимальным временем для начала сна являются 22:46, 00:16, 01:46 или 03:16.
Дневной сон после 60 лет может нанести вред
С возрастом ночной сон становится более поверхностным. Поэтому многие люди пытаются компенсировать недостаток ночного сна дневным.
Как пишет Meglepetes, несколько международных организаций в сфере здравоохранения и исследователи сна пришли к выводу, что короткий дневной сон – 15–20 минут – действительно помогает отдохнуть, а вот длинный или поздний дневной сон может затруднить засыпание вечером и ухудшить качество ночного сна.
В пожилом возрасте 20–30 минут дневного сна достаточно для восстановления. Лучшее время – ранний послеобеденный период, примерно с 13:00 до 16:00. Если же вы будете спать более 60–90 минут, возрастет риск того, что будет трудно заснуть вечером.
