Подпишитесь на нас в Google
Яблоки приносят массу пользы для здоровья: от защиты сердца до поддержания здоровья мозга, контроля веса и многого другого. В одном яблоке среднего размера (200 г) содержится 4 грамма клетчатки.
Издание Eating well пишет, что существуют два вида клетчатки – растворимая и нерастворимая – и у каждого из них свои особенности. Растворимая клетчатка содержится в таких фруктах, как апельсины и яблоки; этот вид клетчатки впитывает воду, замедляя пищеварение, помогает снизить уровень холестерина и может также улучшить артериальное давление. Нерастворимая клетчатка содержится в кожуре фруктов, например в кожуре яблок, и увеличивает объем кала, что способствует регулярному стулу и снижает риск развития рака толстой кишки.
В зависимости от возраста и пола рекомендуемое суточное потребление клетчатки составляет от 28 до 34 г.
Маракуйя
Маракуйя – это тропический фрукт, напоминающий сливу, наполненную съедобными чёрными семечками. Каждое семя отдельно обернуто оранжево-желтой мякотью. В одной порции (236 г) содержится 25 г клетчатки.
Малина
Малина известна своим ярким вкусом, а также является одной из самых богатых клетчаткой ягод. В каждой порции в 150 г содержится почти 10 г клетчатки, что составляет примерно треть суточной нормы.
Гуава
В сыром виде гуава хрустит, как груша. Некоторые говорят, что у спелого плода вкус, напоминающий смесь груши и клубники, а текстура – нечто среднее между яблоком и твёрдым бананом. Уникальность гуавы заключается в том, что и кожура, и семена съедобны, что способствует высокому содержанию клетчатки в плоде – 9 г на каждую порцию в 165 г. Кроме того, она входит в наш список фруктов с одним из самых высоких содержаний белка.
Ежевика
Ежевика – это нежная ягода, но с насыщенным пурпурным цветом и более сладким вкусом. В каждой порции в 150 г содержится 8 г клетчатки.
Авокадо
Авокадо богато витамином Е, полезными жирами и другими питательными веществами. Половина фрукта содержит около 7 г клетчатки.
Хурма
В зависимости от сорта хурма напоминает помидор или сливу, а ее вкус может быть сладким или терпким. Тем не менее, в каждом плоде (168 г) содержится целых 6 г клетчатки.
Питахайя
Питахайя отличается большим количеством семян, сочностью и мясистостью. В них содержится 6 г клетчатки на порцию в 180 г.
Груша
Если сравнивать яблоки и груши, то в грушах больше клетчатки, чем в яблоках: в среднем 6 г на один плод среднего размера.
Киви
В одной порции в 180 г содержится более 5 г клетчатки.
Ранее УНИАН писал, что полезнее для сердца - фрукты или сок.
