Подпишитесь на нас в Google
Простой тест на равновесие, для которого нужны лишь собственное тело и несколько секунд времени, может дать представление о состоянии нервно-мышечной системы. Исследования показывают, что способность удерживать равновесие на одной ноге связана с риском преждевременной смерти, хотя это не означает, что хороший баланс напрямую продлевает жизнь, пишет FitBook.
Тест получил название "Фламинго" из-за сходства с известной позой птицы, которая может часами стоять на одной ноге. Для человека такое упражнение значительно сложнее, особенно с возрастом.
Как пройти тест "Фламинго"
Для проверки нужно встать на ровную и устойчивую поверхность, желательно босиком. Поднимите одну ногу, согните её и поставьте стопу чуть позади икры опорной ноги.
Руки должны свободно свисать вдоль тела, а взгляд – быть направленным прямо перед собой. Нельзя держаться за мебель или стену.
В целях безопасности тест следует выполнять рядом с надёжной опорой, за которую можно ухватиться в случае потери равновесия. Таймер останавливают, как только поднятая нога коснется пола.
Согласно рекомендациям, ориентировочное время в зависимости от возраста составляет:
- 18–49 лет – 60 секунд или более;
- 50–59 лет – 40 секунд;
- 60–69 лет – 35 секунд;
- 70–79 лет – 20 секунд;
- 80+ лет – более 5 секунд.
Однако отдельный вариант теста, который использовался в научном исследовании, предусматривает всего 10 секунд стояния на одной ноге.
Что показало исследование
В исследовании, результаты которого в 2022 году привлекли внимание Гарвардской медицинской школы, приняли участие 1702 человека в возрасте от 51 до 75 лет.
Участники должны были простоять на одной ноге 10 секунд. Спустя семь лет после теста среди тех, кто не смог удержать равновесие, умерли 17,5% человек. Среди тех, кто справился с заданием, этот показатель составил 4,6%.
Исследователи подсчитали, что неспособность простоять на одной ноге в течение 10 секунд была связана с примерно на 84% более высоким риском смерти.
В то же время этот результат не следует воспринимать как прогноз продолжительности жизни конкретного человека. Исследование показало связь, а не причинно-следственную зависимость.
Люди с хорошим чувством равновесия, как правило, могут быть здоровее, больше двигаться, заниматься спортом и лучше питаться. Именно эти факторы также могли повлиять на результаты.
Почему равновесие важно с возрастом
Равновесие зависит от слаженной работы нервной системы, мышц и органов чувств. Это взаимодействие называется нервно-мышечной координацией.
По словам исследователей, равновесие часто остается без внимания во время тренировок, хотя после 60 лет оно может ухудшаться особенно быстро.
Хорошая новость заключается в том, что равновесие можно тренировать практически в любом возрасте. Для этого рекомендуют упражнения на одной ноге, йогу, тайцзи и силовые тренировки.
Такие занятия могут помочь поддерживать подвижность, координацию и самостоятельность в повседневной жизни, а также снизить риск падений в пожилом возрасте.
