Подпишитесь на нас в Google
Спальня, заваленная одеждой, гаджетами и недоделанными делами, может быть одной из главных причин плохого сна. Об этом пишет венгерское издание Style Magazin.
Авторы обращают внимание на то, что мода на минималистичные спальни связана не только с эстетикой, но и с физиологией сна.
В хорошем гостиничном номере обычно на удивление мало вещей: кровать, две тумбочки, несколько светильников, шторы, иногда кресло. Нет одежды, брошенной на стул, недочитанных книг или бумаг, требующих внимания. Именно поэтому многие люди замечают, что в таком пространстве им легче расслабиться вечером.
Научно доказанной связи между минимализмом и качеством сна нет, отмечается в статье. Однако известно, что на сон влияют освещение, температура, уровень шума в комнате и использование экранов перед сном. Убранное помещение, в свою очередь, может уменьшить количество раздражителей, которые даже в постели удерживают внимание на дневных делах.
То, что видит глаз с кровати, – имеет значение
Стул, заваленный одеждой, – это не просто мебель, а напоминание о том, что вещи нужно убрать. Открытый ноутбук легко возвращает мысли к работе, а телефон на тумбочке практически обеспечивает непрерывную связь с внешним миром.
Именно поэтому в спальне хорошо работают закрытые системы хранения, отмечают авторы материала. Не обязательно избавляться от вещей – часто достаточно, чтобы не всё постоянно находилось на виду.
Эту тенденцию всё чаще можно увидеть и в дизайне интерьеров: на смену спальням, перегруженным декором и текстилем, приходит более спокойный подход – простые кровати, минимум мебели, натуральное дерево, лен и шерсть, приглушенные цвета и больше свободного пространства.
С чего начать
Если цель – улучшить сон, изменение привычки пользоваться телефоном перед сном может дать больший эффект, чем обновление декора. Яркое освещение вечером и использование экранов перед сном затрудняют организму переход в ночной режим, ведь свет играет ключевую роль в регуляции циркадных ритмов.
Телефон – это не только источник света: на нём читают почту, новости, отвечают на сообщения, включают видео – и незаметно "зависают" ещё на полчаса. Самое простое решение – не заряжать телефон возле кровати. Обычный будильник, по словам авторов, иногда улучшает спальню больше, чем любой новый тренд в интерьере.
Прохлада, темнота и лишние цвета
Температура также играет важную роль: перед засыпанием температура тела естественным образом снижается, поэтому большинству людей комфортнее спать в прохладной комнате. Часто в качестве ориентировочной комфортной температуры для сна называют 18 градусов, хотя идеальной цифры для всех не существует – кому-то хорошо при 17 градусах, а кому-то при 20.
Летом особенно важно, чтобы комната не перегревалась: проветривание поздно вечером, затенение днём и правильное постельное бельё могут иметь большее значение, чем любой декор.
По вечерам стоит обратить внимание, сколько источников света остается незаметно включенными: роутер, телевизор, зарядное устройство, электронные часы, уличное освещение. Поэтому плотные шторы или блэкаут – это не просто элемент интерьера, а особенно полезная вещь летом, когда рассвет наступает очень рано. Для вечернего освещения не нужна такая же яркость, как днём: одна-две лампы теплого света, расположенные низко, обычно более приятны перед сном, чем яркий потолочный свет.
Минимализм при этом не означает обязательно белые стены и бежевое белье – цвет сам по себе не проблема, подчеркивают авторы. Спальня может быть темно-синей, насыщенно-зеленой или даже с узорчатыми обоями и при этом оставаться умиротворяющей. Главное – общее впечатление: когда одновременно присутствуют много цветов, мелких предметов, открытые полки, несколько разных узоров, техника и избыток декора, пространство быстро начинает казаться загроможденным. Один выразительный элемент и несколько удачно подобранных вещей часто успокаивают больше, чем двадцать деталей, которые конкурируют между собой.
Что советуют оставить в спальне
По словам авторов, на самом деле нужно немного: удобная кровать, подходящий матрас и постельное белье, качественное затемнение, приятный вечерний свет, место для хранения, куда действительно можно убрать вещи, а также несколько книг или личных предметов, если хочется держать их под рукой.
А вот рабочий уголок, тренажеры, гладильную доску, сушилку для белья и всё остальное, что стоит в спальне только потому, что для него нашлось место, лучше перенести в другое помещение, если это возможно.
Как улучшить сон
Ранее эксперты рассказали, каких ошибок по фэн-шуй следует избегать в спальне, чтобы лучше высыпаться. По словам Патриции Траверси, комнате нужна преимущественно спокойная энергия Инь, поэтому яркие цвета, яркое освещение и загроможденность пространства могут мешать полноценному отдыху. Особое внимание эксперт советует уделить расположению кровати и зеркалам, которые, по её словам, способны "истощать" энергию человека во сне.
