Подпишитесь на нас в Google
Даже хорошо подготовленные люди могут растеряться во время важной презентации, собеседования или публичного выступления. По словам психотерапевта с почти 25-летним стажем Эми Морин, одним из самых эффективных способов быстро преодолеть неуверенность является создание собственного альтер-эго.
Именно этой техникой в свое время пользовалась американская певица Бейонсе, а подобный подход применяли также Адель и легендарный баскетболист Коби Брайант.
Как объясняет Морин, сомнения в себе заставляют мозг сосредоточиваться на возможных неудачах, а не на выполнении задачи.
В то же время альтер-эго помогает психологически дистанцироваться от собственных страхов и как бы "войти в роль" человека, который не испытывает волнения.
Именно так поступала Бейонсе в начале карьеры. Перед выходом на сцену она перевоплощалась в свое сценическое альтер-эго Сашу Фирс. По словам певицы, как только она надевала концертный наряд и выходила к публике, менялись ее осанка, манера говорить и уровень уверенности.
Что об этом говорит наука
Психологи объясняют эффект альтер-эго механизмом самодистанцирования. Когда человек представляет себя кем-то другим или даже обращается к себе от третьего лица, мозг меньше концентрируется на эмоциях и больше – на логическом мышлении.
Эту теорию подтвердило исследование с участием детей. Во время эксперимента часть участников выполняла скучное задание от своего имени, другие называли себя по имени, а третья группа представляла себя супергероями, например Бэтменом.
Дольше всех с заданием справлялись именно те дети, которые "перевоплощались" в вымышленных персонажей.
Как использовать этот метод
Эксперт советует прежде всего выбрать образ человека или персонажа, которого вы ассоциируете с нужными качествами – смелостью, спокойствием или решительностью.
Далее стоит создать небольшой "якорь" – предмет, который будет напоминать об этом альтер-эго. Это могут быть часы, украшение, пиджак или любая другая вещь.
Перед важным событием также рекомендуется спросить себя: "Что сделал бы этот человек в моей ситуации?" и попытаться перенять его осанку, манеру говорить и поведение.
В то же время психотерапевт подчеркивает, что цель заключается не в том, чтобы притворяться кем-то другим, а в том, чтобы помочь проявиться лучшим собственным качествам, которые часто скрывает неуверенность.
Специалист также советует начинать практиковать этот прием в менее стрессовых ситуациях, чтобы впоследствии легче применять его во время действительно важных событий.
По словам психотерапевта, простая психологическая техника помогает преодолеть волнение перед выступлениями, переговорами и другими стрессовыми ситуациями.
