Подпишитесь на нас в Google
Эксперт по психологии утверждает, что существует один метод, который может помочь вам почувствовать себя более оптимистичными и счастливыми, при этом результат виден незамедлительно. Как пишет Today.com, речь идет о так называемом "обратном списке желаний".
Когда речь идет о том, чтобы стать счастливее, мы часто смотрим в будущее – что мы можем изменить в своей жизни, отношениях и будущих достижениях. Однако психиатр Сью Варма утверждает, что стоит также задуматься и о моментах, которые остались позади.
Если ваша цель – быть более оптимистичным, то один из основных подходов – это практика благодарности за события в жизни, которые уже произошли, говорит она.
Совет по психическому здоровью
Чтобы поднять себе настроение, составьте обратный список желаний, где вместо того, чтобы сосредотачиваться на событиях, которые, как вы надеетесь, произойдут, вы оглядываетесь на прошедшие моменты.
"У многих из нас есть эти списки желаний, обращенные в будущее. Но обратный список желаний говорит: "Посмотрите, чего я уже достиг в своей жизни". За что я благодарен? Какие пункты я уже выполнил?", - объясняет она.
Почему это важно
Варма объяснила, что составление обратного списка желаний может помочь вам "смотреть на стакан как на наполовину полный".
Исследования показывают, что практика благодарности способствует высвобождению нейрохимических веществ, улучшающих настроение, таких как дофамин и серотонин, независимо от того, записываете ли вы то, за что вы благодарны, или просто думаете об этом. Одно исследование также показало, что чувство благодарности может снизить уровень тревожности и депрессии, улучшить качество сна и уменьшить воспаление, стресс и одиночество.
Как начать
Возьмите ручку и бумагу и выделите моменты, которые принесли вам радость и заставили вас почувствовать себя увереннее. Это займет всего 10 минут.
"Главное, чтобы это не было просто рутинным действием. Нельзя просто говорить: "Мой дом, мой супруг, мои дети" каждый день", – добавляет профессор психологии Йельского университета Лори Сантос.
Подумайте о чем-нибудь прекрасном. Что вас удивило? Чего бы вам хотелось больше в жизни?
Вспоминая эти моменты, впитайте в себя то, что они заставляли вас чувствовать и почему они были особенными. Довольно скоро у вас появится список заветных моментов, которые вам уже посчастливилось пережить.
