Подпишитесь на нас в Google
Бананы, богатые триптофаном (аминокислотой, необходимой для выработки гормонов сна), способствуют лучшему засыпанию. Как пишет verywell health, если съесть банан за один-два часа до сна, это может помочь вам расслабиться и обеспечить более спокойный ночной сон.
Когда лучше всего есть банан перед сном?
Лучшее время для употребления банана перед сном – за один-два часа до сна. Исследования показывают, что перекус перед сном, богатый триптофаном, помогает облегчить симптомы бессонницы.
"Бананы содержат триптофан. Употребление банана примерно за один-два часа до сна может принести наибольшую пользу. Это дает организму достаточно времени для всасывания триптофана в кровь после переваривания банана", – говорится в материале.
Как триптофан способствует засыпанию
По словам специалистов, сон регулируется рядом химических "сигналов", а именно регуляторами и гормонами. Наиболее важными из них являются триптофан, серотонин и мелатонин.
"Триптофан – это незаменимая аминокислота. Ваш организм не может самостоятельно вырабатывать триптофан, поэтому его необходимо получать с пищей. Триптофан превращается в серотонин, который затем превращается в мелатонин – гормон, вызывающий и регулирующий сон", – добавляют в публикации.
Эксперты отмечают, что ещё один способ, благодаря которому бананы могут помочь улучшить сон, – это обеспечение чувства сытости ночью, ведь тяжёлые, жирные или нездоровые перекусы могут нарушать сон и вызывать проблемы с желудком.
"Бананы содержат мало жира, легко усваиваются и являются более здоровым выбором, который вызывает меньше дискомфорта, чем тяжелые перекусы, когда поздно вечером возникает желание перекусить", – уверяют специалисты.
Другие советы по здоровью
Ранее ученые обнаружили полезные свойства масла, о котором знают не все. Речь идет о масле чернушки, которое получают методом холодного отжима из черных семян растения.
Также специалисты объяснили, какой кофе полезнее – растворимый или заварной. Известно, что кофеин может повышать бдительность и улучшать настроение, а также способствовать похудению и снижать риск развития депрессии.
