Вечерние ритуалы перед сном могут значительно улучшить качество сна, и начать его можно с успокаивающего напитка. Хотя ромашковый чай широко известен своим расслабляющим действием, другие напитки и чаи также могут улучшить сон и помочь расслабиться после напряженного дня.
Издание Martha Stewart выяснило у диетологов, что лучше пить на ночь для хорошего сна.
Вишневый сок
Диетолог-нутрициолог Шелли Боллс рассказала, что вишневый сок - это естественный источник мелатонина - гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования, и он содержит соединения, которые помогают организму усваивать триптофан – белок, необходимый для производства гормонов сна, как серотонин и мелатонин.
"Вишневый сок также содержит полифенолы, которые уменьшают воспаление и могут помочь улучшить качество сна", – отметила эксперт.
Однако будьте осторожны при употреблении вишневого сока, поскольку он содержит много сахара, предупреждает диетолог-нутрициолог Йоханна П. Салазар.
Ромашковый чай
По словам Боллс, ромашковый чай – классический напиток перед сном благодаря содержащемуся в нём природному веществу апигенину, которое связывается с рецепторами в головном мозге и помогает успокоить нервную систему, облегчая расслабление.
"Это один из моих любимых чаев, который я пью по вечерам после целого дня непрерывных встреч", – добавляет Салазар.
Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами ромашкового чая, пейте его за 30–45 минут до сна, чтобы он успел усвоиться и способствовать, говорит Боллс.
Коровье молоко
Стакан коровьего молока перед сном может улучшить качество сна, поскольку оно также содержит триптофан – белок, который помогает организму вырабатывать мелатонин и серотонин. Кроме того, оно естественным образом содержит небольшие количества обоих гормонов, говорит Боллс.
"Как правило, для поддержания общего здоровья нам следует стремиться к 3 порциям молочных продуктов в день. Чтобы улучшить сон, постарайтесь выпить стакан молока за ужином", - говорит она.
Кроме того, молоко - хороший источник кальция, витамина D и магния, которые помогают организму расслабиться и способствуют лучшему сну, говорит Боллс.
Чай из пассифлоры
"Чай из пассифлоры – ещё один травяной напиток, который может помочь успокоить бурлящие мысли после долгого дня", - говорит Салазар.
Он также способствует более глубокому сну.
"Пассифлора –успокаивает и питает нервную систему, приводя к умиротворению ума и тела. Пассифлора также содержит ГАМК – нейромедиатор, который способствует снижению активности мозга", - говорит она.
Чай из базилика
Святой базилик, также известный как тулси, – это адаптогенное растение, которое обычно заваривают и употребляют в виде чая. Он помогает улучшить реакцию организма на стресс, успокаивая и подготавливая тело ко сну, говорит Салазар.
Святой базилик также помогает регулировать работу надпочечников, которые выделяют гормон стресса кортизол.
Сколько нужно пить перед сном
Чтобы получить максимальную пользу от этих напитков перед сном, выпейте 180–240 мл за один-два часа до сна. Старайтесь не пить больше 240 мл, так как это может привести к тому, что вы проснетесь ночью, чтобы сходить в туалет, говорит Салазар.
Ранее УНИАН писал, что ученые назвали вид упражнений, который способствует хорошему сну.
