Трудно заснуть, когда ваш разум никак не успокоится, а тело не расслабляется. Но если выпить один успокаивающий напиток, то ваш сон может стать спокойным и лучшим. По словам экспертов, таким напитком является вишневый сок, передает Eating Well.
"Вишневый сок содержит мелатонин и триптофан - два ключевых соединения, которые помогают регулировать циклы сна и бодрствования и способствуют улучшению качества сна", - заверила доктор медицинских наук Саманта ДеВито.
Как отмечают специалисты, вишня - один из немногих продуктов, который содержит мелатонин в естественном виде.
"Мелатонин - это гормон, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования", - объяснила доктор медицинских наук, доктор философии Лорен Манакер.
Несмотря на то, что ваш организм вырабатывает мелатонин самостоятельно, несколько факторов могут нарушить его естественное производство, в том числе влияние света, нерегулярный график сна, употребление алкоголя и кофеина.
"Употребление терпкого вишневого сока может мягко повысить уровень мелатонина, что может помочь улучшить время засыпания и общее качество сна без сонливости, которая часто ассоциируется с определенными снотворными препаратами и добавками", - подчеркивают в материале.
Также, по словам экспертов, этот напиток содержит мощные антиоксиданты, которые играют значительную роль в улучшении сна и здоровья мозга.
"Терпкий вишневый сок является естественным источником антоцианов, антиоксидантных соединений, которые могут способствовать более глубокому и спокойному сну", - заверила ДеВито.
В Eating Well добавляют, что антиоксиданты помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление, которые могут негативно влиять на качество и эффективность сна.
"Уменьшение окислительного стресса путём потребления продуктов, богатых антиоксидантами, таких как терпкий вишнёвый сок, может поддержать как восстановительный сон, так и долговременное когнитивное здоровье", - отметили в материале.
Другие советы диетологов
Ранее диетологи рассказали, как снизить холестерин. По их словам, в таком случае вам помогут фрукты, а именно яблоки, ведь они имеют много полезных свойств.
Также диетологи ответили, полезно ли пить холодный чай. Они заверили, что такой напиток сам по себе имеет много преимуществ. Одна из диетологов отметила, что настоящий чай с кофеином является гидратирующим напитком, ведь обеспечивает организм необходимой жидкостью для нормальной работы.
