Всегда полезно знать, сколько калорий вы сжигаете во время движения. Конечно, калории - это лишь один из способов отследить эффективность тренировки. Однако если вы переедаете и потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу, отслеживание количества сожженных калорий может помочь вам лучше понять, как улучшить ситуацию.
Портал Today приводит 9 упражнений, которые сжигают больше всего калорий. Эти показатели являются средними и рассчитаны для человека весом 68 килограммов для занятия продолжительностью 30 минут.
1. Бег со скоростью 15-20 км/ч: примерно 330 калорий
Увеличьте темп и вы увеличите сжигание калорий. Если вы ходите, попробуйте две минуты бегать во время прогулки, чтобы интенсифицировать тренировку.
2. Прыжки через скакалку в среднем и быстром темпе: около 375 калорий
Прыжки на скакалке могут помочь вам потерять жир, нарастить мышцы и улучшить моторику и ловкость, а также это будет хорошей тренировкой для пресса. Кроме того, скакалки недорогие.
3. Занятия на велотренажере в среднем и интенсивном темпе: 250-380 калорий
Если вы предпочитаете езду на велосипеде, 30-минутная езда в среднем темпе сжигает около 205 калорий.
4. Силовая ходьба (очень быстрый темп): 306 калорий
Оказывается, ходьба со скоростью 8 км/ч сжигает почти столько же калорий, сколько бег трусцой. Силовая ходьба предполагает движение с высокой скоростью и задействование рук, что сжигает больше калорий, чем ходьба в медленном темпе. Ходьба в умеренном темпе сжигает 160 калорий за 30 минут.
5. Гимнастика: 272 калории
Силовые упражнения с собственным весом - отличный способ нарастить мышцы и похудеть, если это ваша цель. Менее интенсивная гимнастика, выполненная в более умеренном темпе, сжигает 119 калорий за 30 минут.
6. Подъем по лестнице: 272 калории
Подъем по лестнице - это кардиотренировка и силовая тренировка, которая задействует все ваше тело.
7. Танцевальное кардио: 190 калорий
Танцевальная кардиотренировка стала популярной тренировкой благодаря своей способности делать кардиотренировки веселыми. Если ваш любимый танцевальный кардиотренинг включает интервальную тренировку или силовые движения с собственным весом, вы, вероятно, сожжете еще больше.
8. Силовые тренировки: 100-200 калорий
Наращивание силы мышц улучшает плотность костей, увеличивает гибкость суставов, улучшает баланс, предотвращает травмы, ускоряет метаболизм и сжигает калории. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, чем жир, а это означает, что, наращивая мышцы, вы ускоряете свой метаболизм и сжигаете больше калорий в покое.
9. Йога: 144 калории
Хотя йога стоит ниже всех в списке сжигаемых калорий, она имеет такие важные преимущества, как повышение гибкости, улучшение здоровья сердца, уменьшение боли и улучшение психического здоровья.
Ранее мы писали о лучших упражнениях, которые нужно делать всем, кому за 40. Среди них быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание.
