Подпишитесь на нас в Google
С возрастом наше тело выполняет каждое действие чуть медленнее: наши ежедневные прогулки становятся короче, выносливость снижается, а мозг уже не так остер, как раньше. Это общий опыт для большинства людей.
"В детстве мы постоянно нагружаем наши двигательные системы: бегаем, лазаем, падаем и пробуем новые движения за пределами зоны комфорта", – объясняет эксперт по долголетию Билл Хэнкс, основатель и генеральный директор Huemn. Именно так мы развиваем равновесие и координацию. Будучи взрослыми, мы перестаем делать все это, и в результате наши моторные навыки естественным образом снижаются, пишет Real Simple.
Но хотя это верно для большинства людей, это не значит, что так должно быть у всех. С возрастом мы можем замедлить это телесное и когнитивное ухудшение.
"Те, кто продолжает регулярно бросать вызов своему телу, сохранят более острое равновесие и подвижность с возрастом", – отмечает Хэнкс. И чтобы по-настоящему проверить это, журналисты спросили у экспертов по долголетию о четырех простых испытаниях, которые можно попробовать (конечно же, дома), чтобы понять, насколько хорошо на самом деле стареет ваше тело, и сохранить набранный темп.
Что происходит с нашим телом с возрастом
"Одна из реалий старения – наши моторные функции: сила, координация, равновесие и ловкость – со временем имеют тенденцию снижаться", – объясняет эксперт по долголетию доктор Мэтт Кэберляйн, генеральный директор Optispan.
Дело не только в том, что мышцы становятся слабее. Нервы, передающие сигналы этим мышцам, становятся менее эффективными, суставы теряют гибкость, а наши сенсорные системы (такие как зрение, внутреннее ухо и даже ощущение положения тела в пространстве) все демонстрируют признаки износа. Вместе эти изменения могут замедлять время реакции и повышать вероятность спотыкания.
Хотя генетика и образ жизни различаются от человека к человеку, наука показала, что у нас больше контроля над биологическим старением, чем мы могли бы думать, заявляет доктор Кэберляйн. Вы можете начать с того, чтобы попробовать одно – или все – из этих простых испытаний дома.
4 простых испытания, чтобы проверить возраст вашего тела:
- 1. Тест на силу хвата
"Исследования показали, что сила хвата тесно коррелирует с общей жизненной силой, независимостью и даже долголетием", – отмечает Хэнкс.
Вот как попробовать это дома: крепко возьмитесь за крышку банки и проверьте, как быстро вы сможете ее открутить. Альтернативно попробуйте самостоятельно нести продукты и посмотрите, насколько легко или трудно это сделать.
- 2. Баланс на одной ноге (с усложнением)
"Равновесие – один из самых сильных предикторов риска падения с возрастом, – заявляет Хэнкс. – Добавление небольшого нарушения устойчивости, например, балансирование на одной ноге во время надевания обуви, проверяет координацию в реальных условиях".
Выработайте привычку проверять своё равновесие каждый день, стоя на одной ноге как минимум одну минуту, и проверяйте, как долго вы сможете продержаться. Если вы можете делать это, одновременно занимаясь чем-то ещё, значит, ваше тело в нужной форме.
- 3. Проверьте свою силу
"Мышечная масса естественным образом имеет тенденцию снижаться с возрастом, тогда как жировые отложения могут увеличиваться, что может влиять на силу, обмен веществ и долгосрочное здоровье", – отмечает Хэнкс.
Чтобы проверить здоровье состава своего тела, попробуйте поднимать небольшие гантели, начиная с веса всего около 450 граммов. По мере того как вы будете продолжать практиковать эту привычку, пробуйте более тяжёлые веса и смотрите, насколько хорошо у вас получается с ними справляться.
- 4. Тест на ходьбу с двойной задачей
Последнее, но, конечно, не менее важное: "то, насколько хорошо ваш мозг и тело работают вместе, – сильный маркер здорового старения", – заявляет Хэнкс.
Если ваша походка значительно замедляется, когда вы считаете в обратном порядке или называете животных, это может быть признаком раннего когнитивного или моторного снижения.
Во время ходьбы попробуйте бросить вызов своему мозгу, выполняя более одной задачи одновременно: например, произнося алфавит, разговаривая с другом или считая в обратном порядке, – и посмотрите, как долго вы сможете это делать.
Ранее УНИАН сообщал, что одна популярная добавка может ускорить развитие болезни Альцгеймера.
