Подпишитесь на нас в Google
Психологи утверждают, что люди, которые кажутся дисциплинированными – например, спокойно отказываются от десерта или начинают работу вовремя - не обязательно имеют больше силы воли, чем все остальные. Как пишет siliconcanals.com, исследователи обнаружили, что люди с высоким самоконтролем изначально сталкиваются с меньшим количеством проблемных искушений. Их преимущество частично заключается в привычках и обстановке, которые предотвращают необходимость принятия сложного решения.
Меньшее количество искушений - больший прогресс
Исследователи набрали 159 студентов первого курса и попросили каждого назвать четыре личные цели. В течение одной недели студенты получали по пять вопросов в день, касающихся недавних желаний, конфликтов, сопротивления и умственной усталости.
Опубликованный анализ искушения и достижения целей показал, что участники, которые в целом испытывали меньше искушений, добились большего прогресса в достижении своих целей.
Наиболее эффективная стратегия
В обзоре 2024 года, посвященном самоконтролю без усилий, различаются стратегии, применяемые до искушения, и те, которые используются, когда конфликт уже начался.
Выбор ситуации - выбор тихой библиотеки вместо шумного кафе.
Модификация ситуации – например, отключение уведомлений.
Направление внимания – например, хранение сладостей вне поля зрения, а не разглядывание их и прокручивание причин, почему их не следует есть.
Важны даже небольшие изменения. Телефон, заряжающийся в другой комнате, нельзя проверить, не встав. Готовый обед выбрать проще, чем незапланированный. Документ, который автоматически открывается в начале рабочего блока, имеет на одно препятствие меньше.
Речь не идет о том, чтобы сделать плохое поведение физически невозможным. Речь идет об изменении того, какое действие становится путем наименьшего сопротивления.
В то же время невозможно устранить все искушения путем перепроектирования. Воспитание детей, уход за близкими, болезни, финансовое давление и непредсказуемая работа создают конфликты, которые не может предотвратить никакая аккуратная организация рабочего стола.
Создайте один повторяющийся конфликт
Выберите одно искушение, которое повторяется в предсказуемом контексте, а затем измените контекст, прежде чем оно вернется.
Разложите спортивную одежду на ночь. Держите полезную еду на виду и под рукой. Создайте определенный ритуал начала работы, вместо того чтобы ждать, пока появится настроение.
Затем немного усложните конкурирующее действие. Выйдите из отвлекающей учетной записи. Удалите ярлык приложения. Уберите пульт от телевизора в ящик на час, отведенный для чтения. Даже небольшое трение может прервать автоматическое стремление и дать время для проявления другого намерения.
Ранее психологи объяснили, что люди, склонные преуменьшать свою боль – говоря "все нормально" или "все было не так и плохо" – не обязательно стрессоустойчивые. На самом деле эта привычка может раскрыть жестокую правду о среде, в которой вырос человек.
