
Дипломированный диетолог и нутрициолог Эйвери Зенкер поделилась своими личными идеями, как эффективно, быстро и главное - безопасно всего за 7 дней сжечь лишние килограммы, пишет eatthis.com.
Ее практические советы включают следующие важные правила:
Правильный подход к потере жира. Если вы хотите быстро уменьшить количество жира в организме, начните с диеты. Умеренный дефицит калорий, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, является ключевым фактором, но избегайте экстремальных ограничений, которые могут лишить ваш организм необходимых питательных веществ.
Упражнения. Кардиотренировки, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, увеличивают сжигание калорий, в то время как силовые тренировки гарантируют, что вес, который вы теряете, будет поступать из жира, а не из мышц. Сочетание того и другого может ускорить прогресс и обеспечить долгосрочные результаты.
Гидратация и здоровый сон. Употребление достаточного количества воды может помешать вашему организму ошибочно принять обезвоживание за голод, в то время как достаточный сон помогает регулировать гормоны, которые контролируют аппетит. Плохой сон также может снизить уровень вашей энергии, что затрудняет поддержание активности и выбор здоровой пищи.
Что помогает быстро сбросить вес - упражнения и питание
Специалист акцентировала на важности идеального сочетания сердечно-сосудистых и силовых упражнений.
"Сердечно-сосудистые упражнения увеличивают ежедневный расход энергии и поддерживают здоровье сердца. Силовые тренировки помогают поддерживать или увеличивать мышечную массу, предотвращая потерю мышечной массы во время потери жира", - отметила она.
Также по словам Зенкер, работа с фитнес-профессионалом может гарантировать, что программа будет соответствовать вашим целям и способностям.
Что касается питания, то диетолог посоветовала сосредоточится на продуктах с высоким содержанием питательных веществ.
"Убедитесь, что достаточно белка сохраняет мышечную массу. Потребление клетчатки поддерживает сытость и здоровье кишечника. Из добавок креатин может улучшить производительность в тренажерном зале, но не вызывает потерю жира напрямую. Поливитамины могут помочь устранить потенциальный дефицит микроэлементов, но их следует принимать ответственно", - заявила Зенкер
Избегать же она порекомендовала: избыточное потребление кофеина, сверхобработанные продукты с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием калорий, чрезмерное потребление алкоголя.
"Проясните свое "зачем" для снижения веса. Согласуйте свои действия с этой целью, сосредоточившись на общем здоровье и долголетии, а не на быстрых решениях. Такой образ мышления поддерживает не только цели по сжиганию жира, но и более полноценный образ жизни", - резюмировала диетолог.
Напомним, ранее УНИАН назвал 10 самых вредных напитков для талии.