Подпишитесь на нас в Google
И гранаты, и яблоки содержат клетчатку, антиоксиданты и другие питательные вещества, которые способствуют поддержанию здоровья сердца, пишет verywell health.
Dovepress отмечает, что гранаты содержат больше пуникалагина – разновидности полифенола, который исследуют на предмет его потенциальной пользы для сердечно-сосудистой системы, тогда как яблоки снабжают организм клетчаткой и разнообразными полифенолами, полезными для сердца.
В то же время в статье подчеркивается, что ни один из этих фруктов не является однозначно лучшим выбором в целом. Употребление разнообразных фруктов может принести больше пользы, чем сосредоточение внимания только на одном.
И гранаты, и яблоки – это полезные для сердца продукты, которые стоит включить в свой рацион. Оба содержат такие вещества, как витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты, обладающие кардиопротекторными свойствами.
В частности, гранаты связывают со:
- Снижением артериального давления;
- высоким содержанием антиоксидантов, что способствует снижению окислительного стресса;
- Уменьшением воспалительных процессов;
- Улучшением кровоснабжения сердца.
При этом яблоки приносят следующую пользу:
- Улучшают показатели общего холестерина;
- Положительно влияют на функции кровеносных сосудов;
- Снижают артериальное давление;
- Уменьшают воспалительные процессы;
- Улучшают здоровье кишечника.
Американская ассоциация сердца сообщила, что гранаты содержат большое количество клетчатки, что способствует их пользе для здоровья сердца.
Издание добавило, что яблоки также содержат клетчатку, особенно яблочная кожура. Чтобы получить максимальную пользу от клетчатки, содержащейся в яблоках, ешьте их целиком и в сыром виде, вместе с кожурой.
Главным биологически активным компонентом гранатов является пуникалагин, обладающий мощным антиоксидантным действием, которое, как считается, способствует защите сердечно-сосудистой системы.
Гранаты также содержат такие полифенолы, как: эллаготанины, танины, флавонолы, антоцианы и эллаговую кислоту.
При этом основными антиоксидантами в яблоках являются фенольные соединения. Также в них содержатся полифенолы, флавоноиды и витамин С.
Вы можете включить гранаты или яблоки в свой рацион таким образом, чтобы сохранить их питательные свойства.
UCLA Health рекомендует употреблять зерна граната, мякоть, наполненную соком, окружающую семена, или целые яблоки, а не ограничиваться только соком из этих фруктов.
Также их можно добавлять в овсянку или натуральный греческий йогурт, использовать в салатах, сочетать с орехами, семечками или нежирным сыром, а также готовить смузи из целых фруктов.
Другие новости о пользе яблок
Ранее УНИАН сообщал, что яблоко с корицей – это не только вкусное сочетание, такое блюдо также благотворно влияет на здоровье.
Также мы писали, что диетологи посоветовали, когда лучше съесть яблоко, чтобы оно принесло максимальную пользу.
