Тренеры объяснили, когда от тренировок будет лучший эффект / фото ua.depositphotos.com

Тренировки являются ключевым компонентом любого пути к снижению веса. Они не только сжигают калории, но и наращивают мышцы, которые поглощают калории, даже когда вы не двигаетесь. Как пишет EatingWell, профессиональные тренеры придерживаются одинаковой позиции: лучшее время для занятий спортом для похудения — это то время дня, которого вы будете придерживаться постоянно.

Есть ли лучшее время для занятий спортом для похудения?

"Исследования начали изучать этот вопрос, но пока нет единого мнения о том, что действительно "лучше" для потери веса", — говорит Дженна Брэддок, сертифицированный персональный тренер и диетолог. В любом случае, упражнения работают только в том случае, если вы их делаете, говорит сертифицированный тренер Крисси Кэрролл.

Магистр наук, тренер и диетолог Элизабет Шоу также согласна с этим утверждением. Она признает, что это время может меняться изо дня в день. Но самое главное — выделить время для спорта. Например, Шоу указывает на исследование, которое показало, что упражнения помогли людям с избыточным весом или ожирением похудеть, независимо от того, когда они занимались спортом.

Видео дня

Преимущества утренних упражнений

Если вам нравится двигаться рано утром, исследования на вашей стороне. Брэддок ссылается на исследование, в котором изучались люди, которые занимались спортом постоянно утром, а не позже в течение дня или время от времени. "Утренние упражнения способствовали потере значительно большего веса, чем у других групп и по сравнению с контрольной группой, хотя не было никакой разницы в изменениях состава тела", — говорит Брэддок.

Другое исследование показало, что у людей, занимающихся утром, были меньшие размеры талии в дополнение к более низкому ИМТ, чем у тех, кто тренировался в полдень или вечером.

"Для многих людей утренние тренировки могут иметь преимущество с точки зрения планирования. Тренировка выполняется до стрессовых факторов дня", — говорит Кэрролл. 

Являются ли утренние тренировки натощак лучшими для снижения веса?

С одной стороны, ваш организм использует жировые запасы для получения энергии. Это увеличение расщепления и сжигания жира может помочь некоторым людям сбросить больше жира, объясняет Брэддок.

Однако, это сжигание жира может иметь и обратную сторону, говорит Шоу, поскольку может сжигать мышечную массу в дополнение к этому жиру, сводя на нет общий эффект от тренировки натощак.

Факторы в пользу вечерних тренировок

Если вы не жаворонок или у вас нет времени на утреннюю тренировку, дневные и вечерние упражнения все равно приносят пользу. Помимо того, что они лучше соответствуют некоторым нашим естественным уровням энергии, поздние дневные упражнения могут лучше подходить для рабочего и школьного расписания. Кроме того, занятия спортом в конце дня, как правило, менее спешные и, возможно, даже более приятные по сравнению с ранними утренними сеансами.

Кроме того, исследования показали, что мышечная сила достигает пика в конце дня, где-то между 4 и 8 часами вечера. Это может облегчить тренировки в конце дня и потенциально помочь увеличить количество подходов или весов во время силовой тренировки.

Кроме того, исследования показывают, что вечерние тренировки также могут помочь вам погрузиться в более глубокий сон, если вы не делаете их прямо перед сном.

Также одно крупное исследование взрослых с ожирением показало, что выполнение аэробных упражнений средней или высокой интенсивности вечером было связано с более низким риском смертности и сердечно-сосудистых заболеваний. Вечерние тренировки также могут помочь контролировать уровень сахара в крови. 

Раньше тренер порекомендовал эффективную утреннюю тренировку на 15 минут, которая поможет сжечь жир на животе.

Вас также могут заинтересовать новости: