Подпишитесь на нас в Google
Термин "нарцисс" часто используют для описания самовлюбленных и токсичных людей, с завышенным чувством собственной значимости и постоянной потребностью во внимании и одобрении.
Как рассказала доктор Сьюзан Спайсер, лицензированный клинический психолог изданию The Post, нарцисса отличает особый набор поведенческих черт; к их числу относятся газлайтинг, манипуляции, перекладывание вины на других и уклонение от ответственности.
По ее словам, существуют семь надежных защитных стратегий, лишающих нарцисса возможности применять свои манипулятивные приемы.
1. Не реагируйте
Первый шаг, который можно сделать, чтобы пресечь токсичность нарцисса, – это перестать подпитывать его своими эмоциональными реакциями.
Психолог пояснила: когда вы реагируете на действия нарцисса гневом, слезами или мольбами, разговор смещается с его поведения на ваши реакции.
2. Перестаньте оправдываться и спорить
Спайсер отметила, что жертвы нарциссического абьюза часто склонны оправдываться, спорить, защищаться или объяснять свои действия – этот комплекс реакций получил название JADE (от англ. Justify, Argue, Defend, Explain – оправдываться, спорить, защищаться, объяснять).
"Вы лишь подливаете масла в огонь, и разговор принимает искаженный оборот", – пояснила она.
3. Будьте осведомлены
Спайсер подчеркнула важность изучения моделей поведения и характерных черт, свойственных нарциссам, включая газлайтинг, перекладывание вины и проекцию.
"Начните больше доверять их реальным действиям, чем их обещаниям, – сказала она.
4. Отстаивайте границы
Хотя установление границ может показаться очевидной защитной стратегией, однако большинство людей не до конца понимают, что это такое и как правильно их отстаивать.
"Установление границ – это не слова вроде "ты должен перестать на меня кричать". Граница – это когда вы говорите: "Если ты будешь на меня кричать, я прекращу этот разговор". В первом случае вы пытаетесь контролировать поведение другого человека, а во втором – определяете собственное поведение", – добавила она.
5. Ограничьте доступ к себе
Чем меньше доступа вы предоставляете, тем слабее его влияние; и чем больше вы дистанцируетесь от этих отношений, тем надежнее защищены от их пагубных последствий.
Если нарцисс – это ваш родитель, второй родитель вашего ребенка или сам ребенок, и варианты "полного отсутствия контактов" или "минимального общения" не подходят, она советует сделать общение кратким, сугубо деловым и нейтральным – не давая никакой "эмоциональной пищи" для манипуляций.
"Говорите что-то вроде: "Принято к сведению", "Понятно", "Услышала", "Спасибо". А затем двигайтесь дальше", – советует она.
6. Примените тактику "серого камня"
"Суть метода "серого камня" в том, что, когда нарцисс пытается спровоцировать вас на ссору, вы либо не реагируете, либо отвечаете уклончиво и сдержанно: "Не могли бы вы повторить?", "Ты слышал, что только что сказал?" или "Ты хотел, чтобы это прозвучало обидно?"" – поясняет Спайсер.
Она советует говорить ровным голосом и сохранять нейтральное выражение лица, чтобы лишить нарцисса двух вещей, в которых он больше всего нуждается: внимания и подтверждения собственной значимости.
7. Постройте жизнь без него
Спайсер утверждает, что самый эффективный способ сокрушить нарцисса и лишить его власти над вами – это построить полноценную, насыщенную жизнь без него.
Как это сделать? Восстанавливать здоровые отношения и прорабатывать травму, используя конструктивные методы и обращаясь к специалистам в области психического здоровья.
Ранее психологи назвали 11 типичных фраз, которые часто используют родители с нарциссическими чертами по отношению к своим детям.
