Подпишитесь на нас в Google
Выпадение волос может иметь различные причины, в частности стресс и дефицит железа или витамина D. В то же время богатые питательными веществами орехи и семена могут поддерживать здоровье и рост волос, пишет Verywell Health.
Достаточное поступление питательных веществ играет важную роль в поддержании здоровья волос. Поэтому орехи и семена могут стать полезным дополнением к рациону, особенно если организму не хватает определенных питательных веществ.
Среди таких продуктов – кешью, льняное семя, тыквенные семечки и грецкие орехи. Они содержат витамины, минералы, жирные кислоты и другие вещества, необходимые для нормального функционирования организма.
В то же время избыток некоторых питательных веществ, в частности витамина А, селена и железа, может, напротив, усилить выпадение волос или вызвать токсические эффекты. Поэтому перед изменением рациона стоит проконсультироваться с врачом и при необходимости проверить уровень питательных веществ.
Ниже – четыре вида орехов и семян, которые можно добавить в рацион.
1. Кешью
По данным Американской ассоциации врачей-натуропатов, кешью содержит железо, медь и цинк – питательные вещества, которые могут помогать при выпадении и повреждении волос и способствовать их восстановлению. Они также способствуют кровообращению кожи головы и помогают укреплять волосяные фолликулы. Белок в составе кешью дополнительно поддерживает прочность волос.
Для поддержания роста волос рекомендуется ежедневно съедать горсть кешью. Масло кешью также можно наносить на кожу головы и волосы от корней до кончиков, оставлять на час или на ночь, а затем смывать.
2. Семена льна
Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами, альфа-линоленовой кислотой, лигнанами, растворимой клетчаткой, железом, белком, витаминами Е и группы В. Эти питательные вещества могут поддерживать здоровье волос, увлажнять поврежденные волосы и укреплять их, помогая предотвратить ломкость, говорится в комплексном исследовании растительной косметики, изготовленной с использованием льна.
Молотые семена льна можно добавлять в пищу или смузи. Их также используют для приготовления геля, который наносят на влажные волосы на 30–60 минут, после чего смывают. Для приготовления геля нужно вскипятить два стакана воды, добавить четверть стакана семян льна и варить до загустения и образования пены. Затем смесь нужно процедить и остудить.
3. Тыквенные семена
Тыквенные семечки содержат цинк, магний и железо, которые помогают поддерживать восстановление поврежденных клеток и волосяных фолликулов. Кроме того, они могут блокировать действие дигидротестостерона (ДГТ) – гормона, который связывают с истончением волос, особенно у мужчин, говорится в статье, посвященной растительным средствам от выпадения волос.
Рекомендуется ежедневно съедать небольшую горсть тыквенных семечек. Масло из них можно принимать в виде добавки или наносить на кожу головы и волосы на 30 минут, после чего смывать шампунем. Если речь идет о капсулах, масло в них должно быть холодного отжима.
4. Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты, биотин, витамин Е, калий, железо, цинк, белок и медь. Эти питательные вещества могут поддерживать здоровье кожи головы, предотвращать выпадение и способствовать росту новых волос, в частности при дефиците питательных веществ.
Для поддержания роста волос рекомендуется ежедневно съедать горсть грецких орехов. Масло грецкого ореха также можно наносить на кожу головы и волосы на час или на ночь, после чего смывать шампунем.
Подробнее о пользе орехов
Ранее эксперты рассказали, что будет со здоровьем, если ежедневно есть грецкие орехи. Как отмечалось в материале, этот продукт богат омега-3, белком, клетчаткой и мелатонином и обладает множеством полезных для здоровья свойств.
Также диетологи назвали 8 богатых белком орехов, которые можно выбрать для перекуса. Отмечалось, что регулярное употребление орехов в рамках здорового рациона может быть полезно для здоровья сердца, мозга и контроля веса.
