Подпишитесь на нас в Google
Фрукты – одни из самых полезных продуктов, которые можно употреблять, и бананы не являются исключением. Однако иногда их несправедливо критикуют за высокое содержание углеводов, пишет Prevention.
Издание сообщило, что диетологи рассказали о пользе для здоровья, которую можно получить от ежедневного употребления бананов, а также о некоторых возможных негативных последствиях, о которых стоит помнить, если с ними переборщить.
"Бананы можно есть каждый день", – заверила диетолог Сью-Эллен Андерсон-Гейнс.
Отмечается, что это отличный способ увеличить ежедневное потребление фруктов и овощей.
"Ежедневное употребление банана может стать отличным способом включить в рацион необходимые питательные вещества, содержащиеся во фруктах", – рассказала диетолог Николь Дандреа-Рассерт.
Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует взрослым употреблять примерно две чашки фруктов в день. При этом один большой банан считается одной чашкой фруктов. Два банана удовлетворят вашу рекомендуемую суточную норму, хотя разнообразие фруктов может принести еще больше пользы.
"Употребление одного-двух бананов в день может быть вполне приемлемым, но употребление банана и еще одного фрукта, а также широкого ассортимента растительных продуктов поможет обеспечить организм различными видами клетчатки, а также необходимыми витаминами и минералами", – пояснила Дандреа-Рассерт.
Она добавила, что благодаря ежедневному употреблению банана вы получите много необходимых питательных веществ:
1. Улучшение здоровья пищеварительной системы
Бананы, которые считаются пребиотическим продуктом, содержат около трех граммов клетчатки и могут стимулировать рост полезных бактерий в кишечнике.
В статье отмечается, что незрелые бананы еще полезнее для кишечника; они содержат резистентный крахмал – разновидность пребиотической клетчатки, служащей топливом для микробиома.
Однако, как и любые другие продукты с высоким содержанием клетчатки, чрезмерное употребление бананов может привести к дискомфорту в желудочно-кишечном тракте.
2. Больше энергии
"Натуральные сахара, содержащиеся в бананах, играют важную роль в обеспечении энергией нашего мозга и организма", – отметила Дандреа-Рассерт.
Издание считает, что это, а также то, что их легко положить в спортивную сумку, делает банан отличным перекусом перед тренировкой.
3. Повышенное потребление клетчатки
Издание указало, что бананы содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Клетчатка замедляет пищеварение, что усиливает чувство сытости и может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови после еды.
4. Лучшая регулировка веса
Бананы – это низкокалорийный продукт с высоким содержанием клетчатки, который можно включить в здоровый рацион для похудения.
Чтобы чувствовать длительное насыщение после употребления банана, стоит сочетать его с другими продуктами, богатыми клетчаткой, источниками белка и полезными жирами.
Дандреа-Рассерт поделилась, что цельнозерновые продукты, орехи или семена – отличные варианты.
5. Более здоровое сердце
"Калий и магний, содержащиеся в бананах, могут способствовать поддержанию нормального артериального давления и здоровья сердечно-сосудистой системы", – отметила диетолог.
Одно из недавних обзорных исследований, охватившее 24 научные работы, показало, что прием добавок магния может снизить высокое артериальное давление и уровень холестерина, которые являются основными факторами риска сердечных заболеваний.
По данным Национальных институтов здоровья (NIH), калий также способствует снижению высокого артериального давления – оба эти элемента содержатся в бананах.
6. Лучшее настроение
Дандреа-Рассерт ссылается на исследование, в котором было установлено, что употребление нескольких видов фруктов, в частности бананов, в течение 20 лет связано со снижением риска развития депрессии.
"Возможно, определенную роль играют природные витамины группы В, фолаты, антиоксиданты или клетчатка, а может, и сочетание всех этих веществ", – отметила она.
В частности, витамин В6, содержащийся в бананах, помогает организму вырабатывать серотонин – химическое вещество, влияющее на настроение.
Возможные недостатки употребления бананов
Хотя ежедневное употребление бананов вполне полезно для здоровья, у некоторых людей регулярное потребление бананов может вызывать определенные побочные эффекты:
- Скачки уровня сахара в крови;
- Головная боль;
- Тошнота;
- Усталость;
- Может не подходить людям, страдающим заболеваниями почек.
Другие новости о здоровом питании
Ранее УНИАН сообщал, что ученые рассказали, как употребление черники влияет на сердце и кишечник.
Также мы писали, что ученые рассказали о сухофрукте, который принесет немалую пользу.
