Подпишитесь на нас в Google
Послеобеденная сонливость ощущается совсем иначе, когда вам за 50. И это редко просто мимолетная волна усталости – это тяжелая, придавливающая конечности изнуренность в сочетании с туманом в голове, которая превращает простые повседневные дела в мучительную рутину.
Если вы столкнулись с этой стеной, вашим первым инстинктом может быть обвинить нормальное старение, плохой сон или замедляющийся обмен веществ, пишет Parade.
Движимые страхом набрать вес с возрастом, вы также можете отчаянно вычищать из своего ежедневного меню углеводы, полагаясь исключительно на активные тренировки, черный кофе и низкоуглеводные блюда, чтобы продержаться день.
Однако эксперты по питанию предупреждают, что тот самый режим питания, который вы приняли, чтобы оставаться стройными и здоровыми после 50, может быть именно той причиной, по которой вы постоянно чувствуете себя вымотанными. В эпоху, где доминируют низкоуглеводные увлечения, непрерывные мониторы глюкозы и постоянное запугивание относительно зерновых и крахмалистых продуктов, миллионы взрослых старше 50 истощают собственную энергию, даже не осознавая этого.
Полностью исключая углеводы из своего ежедневного рациона в погоне за контролем веса, взрослые в зрелом возрасте в итоге случайно отключают свои биологические двигатели. Возвращение ежедневной выносливости после 50 не требует радикальных перестроек диеты, дорогостоящих биохакинг-режимов или опасных схем приема добавок – для этого достаточно разучиться бояться еды и правильно расставить приоритеты в выборе источников топлива.
Опасная углеводофобия, истощающая вашу энергию после 50
Самая большая ошибка в питании, которую совершают люди, пытаясь повысить свою ежедневную выносливость после 50 – это радикальное сокращение или полное исключение углеводов. Поскольку происходят естественные гормональные сдвиги, а естественная мышечная масса постепенно снижается, контроль веса после 50 может определенно казаться более сложным.
Это подталкивает многих людей по умолчанию прибегать к крайним ограничениям углеводов. Однако дипломированные диетологи подчеркивают, что углеводы – не враг: они предпочтительный источник поддерживающей жизнь энергии для организма.
Дипломированный диетолог Джессика Кординг заявила, что сокращение углеводов напрямую подрывает ежедневную выносливость. "Углеводы – предпочтительный источник топлива для нашего организма, в том числе предпочтительный источник топлива для нашего мозга, – объяснила Кординг. – Я вижу людей, которые думают, что углеводы заставят их набрать вес, поэтому они боятся их есть. Но затем они в итоге чувствуют себя уставшими".
Когда вы серьезно ограничиваете потребление углеводов, вашему организму не хватает необходимой глюкозы, требуемой для функционирования клеток и базового уровня работы мозга.
Дипломированный диетолог-нутрициолог Соня Анджелоне добавила, что глюкоза, получаемая из углеводов, – это именно то, что позволяет клеткам производить повседневную рабочую энергию. Без нее вы оставляете свой биологический мотор работать на последних каплях топлива.
Эта проблема только усугубляется, если вы пытаетесь оставаться физически активными (а вам следует это делать): физическая активность сжигает гликоген, запасенный из углеводов; без этих резервов физические упражнения напрямую приводят к глубокой мышечной усталости и полному физическому истощению.
Как выбрать правильные углеводы для устойчивой энергии
Отказ от исключения углеводов не означает возврат к сладкой выпечке, белому хлебу или обработанным снекам, которые вызывают быстрые скачки сахара в крови и немедленные спады. Вместо этого раскрытие устойчивой энергии после 50 сводится к тому, чтобы отдавать приоритет сложным углеводам, богатым пищевыми волокнами.
В отличие от простых рафинированных углеводов, сложные углеводы медленно расщепляются во время пищеварения, постепенно высвобождая глюкозу в кровоток для стабильного, непрерывного потока энергии.
Анджелоне подчеркнула, что заправка организма сложными вариантами – такими как бобы, цельные злаки, чечевица и свежие овощи – создает "медленное горение", которое поддерживает стабильный уровень сахара в крови и не даёт развиться усталости в середине дня.
Кординг предложила выбирать богатые клетчаткой фрукты, такие как ягоды, яблоки и груши, и сочетать их со здоровыми жирами и постными белками. Сочетая насыщенные питательными веществами сложные углеводы с белком и жиром в каждом приёме пищи, взрослые старше 50 наконец смогут избежать послеобеденной усталости и наслаждаться устойчивой, яркой энергией на годы вперед.
Ранее УНИАН сообщал, что кардиологи назвали популярную приправу, которая может незаметно закупоривать сосуды.
