Соблюдение здоровой диеты необходимо для борьбы с высоким кровяным давлением и укрепления здоровья сердца. Хотя медикаментозное лечение может быть необходимым, включение в рацион правильных продуктов питания также может существенно изменить ситуацию.
Издание she finds пишет, что некоторые продукты, богатые калием, клетчаткой и антиоксидантами, могут помочь в борьбе за нормальное давление.
Эксперты в области здоровья и диетологи Лиза Ричардс, Лаура Али, Джесси Федер и Кэтрин Гервасио назвали продукты, которые улучшают здоровье.
Грецкие орехи
"Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и антиоксидантом под названием эллаговая кислота - все это может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта", - отмечает Али.
Более того, исследование, опубликованное в журнале Американской ассоциации сердца, "показало, что замена грецких орехов продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров помогла снизить кровяное давление в течение 6 недель".
Листовая зелень
"Темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат и руккола, богата калием, который помогает почкам выводить с мочой больше натрия", - говорит Федер. "Это помогает со временем снизить кровяное давление".
Кроме того, он отмечает, что листовая зелень содержит много пищевых волокон и антиоксидантов, "которые, как было показано, также играют роль в снижении кровяного давления".
Семена льна
"Семена льна содержит много клетчатки, которая помогает улучшить здоровье кишечника, вывести токсины из организма и снизить уровень холестерина. Каждое из этих преимуществ клетчатки в качестве побочного эффекта способствует снижению кровяного давления", - объясняет Ричардс.
По ее словам, чтобы получить максимальную пользу от этих семян, нужно обязательно употреблять молотые семена льна.
Йогурт
"Кальций заставляет сердечную мышцу сокращаться, перекачивая кровь по телу", - объясняет Али.
Одним из прекрасных и вкусных источников кальция является йогурт.
"Исследования показали, что у людей, которые едят пять и более порций йогурта в неделю, риск высокого кровяного давления значительно ниже, чем у тех, кто ест его реже, чем раз в месяц", - делится Эли.
Свекла
Федер объясняет, что свекла "содержат большое количество соединения, называемого оксидом азота, который помогает расслабить кровеносные сосуды и со временем снижает кровяное давление".
Бананы
"Бананы, вероятно, имеют самую высокую репутацию, когда речь идет о калии для регулирования кровяного давления", - говорит Гервасио. "В одном банане среднего размера - около 120 г - содержится примерно 422 мг калия. Это составляет 16% от адекватной нормы потребления для взрослых женщин и 12% для взрослых мужчин".
Ранее УНИАН писал, как бороться с гипертонией и холестерином.
