Подпишитесь на нас в Google
Несколько простых упражнений перед посадкой в самолет могут помочь избежать неизбежных болей и дискомфорта, которые могут возникнуть из-за длительного сидения, пишет The Mirror.
Эксперты JD Gyms рассказали об "идеальном" комплексе упражнений, который поможет подготовить тело к самой физически сложной части путешествия. Более того, выполнять его можно как в аэропорту, так и непосредственно на борту самолета.
Ходьба на носках и пятках
Мышцы ног часто первыми начинают затекать и сводить от длительного сидения в небольших креслах самолета. Особенно это касается высоких людей. Причиной может быть плохое кровообращение из-за длительного пребывания в одном положении или недостаточное количество места для ног.
Эксперты советуют перед полетом уделить несколько минут упражнениям, которые активизируют кровообращение в ногах.
"Сделайте десять шагов, строго наступая только на носки, а затем сразу же сделайте 10 шагов на пятках. Повторяйте упражнение в течение двух минут – это поможет активизировать мышцы ног", – рекомендуют специалисты.
По их словам, такое упражнение стимулирует кровообращение перед длительным сидением, особенно если впереди дальнемагистральный перелет.
Если перед поездкой есть больше времени на подготовку, эксперты также советуют добавить к привычной тренировке упражнения на степпере или StairMaster. Это поможет подготовить ноги как к самому полёту, так и к передвижению по большому аэропорту.
Ягодичный мостик
Длительное сидение во время полета или ожидание в очередях на контроль безопасности может вызвать скованность мышц ягодиц и бедер. Избавиться от этого дискомфорта поможет ягодичный мостик.
"Лягте на спину, поднимите бедра вверх к потолку и задержитесь в верхней точке на две секунды, после чего медленно опуститесь. Мы рекомендуем три подхода по 15 повторений", – советуют эксперты.
Упражнения прямо в самолете
Несколько часов в кресле самолета быстро приводят к скованности всего тела. Чаще всего дискомфорт возникает в спине, бедрах и задней поверхности ног, и после приземления он может не проходить еще несколько дней.
Чтобы уменьшить неприятные ощущения, специалисты советуют периодически вставать с кресла и пройтись по проходу самолета или просто постоять примерно раз в час.
Находясь на своем месте, можно выполнять простые движения плечами и легкие вращения стопами и лодыжками. Это поможет поддерживать подвижность тела даже в условиях ограниченного пространства.
Если до отпуска осталось еще несколько недель
Если до путешествия осталось несколько недель, эксперты рекомендуют посещать спортзал два-три раза в неделю. При этом стоит сосредоточиться прежде всего на правильной технике выполнения упражнений, а не на использовании большого веса.
По словам специалистов, такой подход может дать "заметный результат" и сделать отдых значительно более комфортным для организма.
В тренировочную программу они советуют включить:
- Становую тягу с правильной техникой – она поможет при подъеме и переноске чемоданов;
- Жим над головой – для подготовки к подъему багажа;
- 10 000 шагов в день – чтобы подготовиться к длительным переходам в терминалах аэропортов;
- Подъемы на носки и упражнения для подвижности лодыжек – они пригодятся во время долгих прогулок на экскурсиях.
От каких продуктов могут страдать почки
Напомним, что среди продуктов, которые могут создавать дополнительную нагрузку на почки, – колбасы, сосиски, салями, мясные нарезки и другие переработанные мясные продукты, содержащие много соли. Ведь чрезмерное потребление натрия заставляет почки работать интенсивнее.
Кроме того, большое количество соли в рационе в долгосрочной перспективе может способствовать повышению артериального давления, которое является одним из важнейших факторов риска хронической болезни почек. Также опасны в этом контексте консервированные супы, готовые блюда, соусы, хлебобулочные изделия и другие переработанные продукты, которые часто содержат неожиданно много натрия.
