Подпишитесь на нас в Google
Около 25–30% взрослых испытывают тревогу перед полетом, хотя, согласно статистике, авиация остается самым безопасным видом транспорта. Как справиться с этим страхом, изданию Daily Mail рассказали стюардессы, психологи и опытные путешественники.
Стюардесса Сьерра Митт, за которой в TikTok следят 3,3 миллиона подписчиков, сравнивает воздух на высоте 9 тысяч метров с желе. Она наглядно продемонстрировала это в эксперименте: игрушечный самолетик в стакане с водой мгновенно уходит на дно, тогда как в желе уверенно держится на поверхности.
"Давление воздуха там, наверху, гораздо выше, чем на земле. Нужно приложить немало усилий, чтобы "раскачать" вас, так что просто представьте, что летите в желе", – пояснила она.
Поднять ноги во время взлета
Путешествующая пара Сара и Райан поделилась лайфхаком, который подсмотрела у других туристов: во время взлета стоит оторвать стопы от пола.
"Поднимая ноги во время взлета, вы уменьшаете это дрожащее ощущение – это как включить шумоподавление для собственного тела", – отмечают они в подписи к видео.
Сара призналась, что была поражена, когда впервые попробовала этот способ и совсем перестала чувствовать вибрацию.
Понять логику процессов
По информации BBC Science Focus, когда человек осознает происхождение звуков и движений самолета, они пугают гораздо меньше. Специалисты советуют заранее ознакомиться с маршрутом полёта. Тогда крен самолёта вскоре после взлёта будет восприниматься спокойно – как запланированный поворот на нужный курс, а не как техническая неисправность.
Директор Центра авиационной психологии профессор Роберт Бор подчеркивает, что техническое понимание того, что происходит на борту, существенно снижает уровень стресса.
Дыхание и работа с телом
По словам профессора Бора, дыхательные практики – одни из самых эффективных инструментов самоуспокоения.
"Если мы меняем дыхание, мы лучше контролируем, сколько кислорода получаем, а это снижает пульс. Делайте медленный вдох и выдыхайте медленно в течение пяти-семи секунд, выпуская последний глоток воздуха", – советует эксперт.
Еще один необычный, но эффективный прием – напряжение ягодичных мышц.
"Сжмите ягодицы как можно сильнее на пять секунд, затем расслабьтесь на пять секунд. Вы как бы перехватываете управление центральной нервной системой, которая приказывает телу напрячься. Делая непроизвольное сознательным, вы останавливаете эти сигналы", – объясняет профессор.
По аналогичному принципу работает и фокусировка на пальцах: Бор предлагает максимально быстро постукивать средним пальцем, сохраняя остальные неподвижными. Такая мелкая моторика надежно отвлекает внимание от тревожных мыслей.
Грамотный выбор места в салоне
Сотрудница авиакомпании Virgin Australia Сара Гудвин в своём TikTok посоветовала выбирать кресла ближе к носовой части. Именно там турбулентность ощущается мягче всего, поскольку эта зона расположена перед центром тяжести самолёта. Также стабильнее чувствуешь себя возле крыльев, которые обеспечивают равновесие самолета.
Кроме того, Гудвин призывает не стесняться обращаться за поддержкой к экипажу:
"Мы постоянно общаемся с людьми, поэтому умеем об этом говорить. Не думайте, что нас это раздражает – мне действительно нравится успокаивать тех, кто нервничает".
Контроль за прогнозом турбулентности
Журналистка издания Travel + Leisure Стейси Леаска, которая сама борется с аэрофобией, отмечает: из всех методов ей по-настоящему помог только один – проверка прогноза турбулентности перед вылетом. Для этого она использует сервис Turbli, который агрегирует данные официальных метеорологических и авиационных служб для моделирования зон турбулентности, ветра и грозовых фронтов на маршруте.
Медицинский директор нью-йоркского центра Mid City TMS Брайан Бруно объясняет эффективность этого подхода:
"Когда вы используете такие инструменты, как Turbli, для прогнозирования турбулентности, вы задействуете префронтальную кору головного мозга, а не позволяете миндалине доминировать со страхом. Знание превращает непредсказуемые угрозы в управляемые переменные".
Врач напоминает, что человеческий мозг физиологически не способен одновременно мыслить рационально и паниковать.
Другие советы для пассажиров
Ранее пилот American Airlines назвал одну вещь, которую обязательно стоит брать на борт даже летом. По его словам, от этого зависит комфорт на протяжении всего полёта.
А опытные путешественники берут в поездку один необычный предмет из ванной комнаты, который совсем не для гигиены. Оказалось, что он помогает решить одну из главных проблем при упаковке чемодана.
