Подпишитесь на нас в Google
Миллионы людей, которых пробудила ото сна неизвестная сила, лежат в кровати с мыслью - почему я просыпаюсь в 3 часа ночи и что с этим делать. Такая проблема характерна для людей всех возрастов и национальностей. По примерным оценкам ученых около трети европейцев страдают от ночных пробуждений минимум трижды в неделю. Понимание причин такого явления поможет устранить их и улучшить свой сон.
Ранее мы также рассказывали, как быстро уснуть всего за 2 минуты. Этот трюк используют многие военные.
Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи каждую ночь главные причины
Издание Healthline объяснило, почему 3 часа ночи - проклятое время для нашего организма. Некоторые люди ищут причины ночной бессонницы в эзотерике и порче. Однако на самом деле у этого феномена есть научное объяснение.
Наши сновидения делятся на несколько фаз, которые постоянно сменяют друг друга в течение ночи. К таким циклам относятся медленный (глубокий) и быстрый (поверхностный час). У многих людей первая фаза заменяется именно к трем часам. В этот момент человек находится на грани бодрствования, и разбудить его может что угодно.
Среди возможных факторов пробуждения эксперты выделяют стресс. Если проблема "просыпаюсь в 3 часа ночи" возникла у вас недавно, то это может быть связано с тревогой о работе, личной жизни, финансах и других бытовых задачах. Другими симптомами беспокойства считаются учащенное сердцебиение и повышенное давление. Когда мы нервничаем, то легко просыпаемся именно в 3 часа на грани между глубоким и быстрым сном.
Если проблема с ночными подъемами встречается чаще трех раз в неделю на протяжении более трех месяцев, то это говорит о хронической бессоннице. Такое заболевание чаще встречается у пожилых людей. Людей с этой болезнью чаще будит шум или яркий свет, их сон более чуткий.
Ещё одна возможная причина, почему мы просыпаемся в 3 часа ночи, состоит в приеме лекарственных препаратов. Такую проблему вызывают бета-блокаторы, антидепрессанты, средства от простуды, кортикостероиды, диуретики и лекарства от аллергии. Если вы принимаете что-либо из этого, стоит проконсультироваться с врачом и попросить подобрать безопасную для сна альтернативу.
Частые пробуждения среди ночи также могут быть симптомом таких болезней, как депрессия, нейропатия, ночное апноэ, артрит, рефлюксная болезнь, синдром беспокойных ног, увеличение предстательной железы. У женщин такая проблема учащается во время менопаузы.
Наконец, самая простая причина ночной бессонницы - вредные привычки. Подъем в 3 часа может спровоцировать употребление кофе или спиртного на ночь, засыпание с телефоном в руках, слишком тяжелый ужин, курение, неудобная кровать или недостаток физических упражнений.
Что делать, чтобы не просыпаться в 3:00 ночи
Если вас часто беспокоят ночные подъемы, эксперты рекомендуют обратиться к неврологу или семейному врачу. Медик может установить, о чем говорит пробуждение с 3 до 5 утра в вашем конкретном случае. Если причиной является стресс или хроническая бессонница, вам могут назначить лекарственную терапию.
Категорически запрещается назначать снотворные самому себе. Самолечение может привести к привыканию и нарушению фаз сна.
Чтобы предотвратить ночные подъемы, эксперты советуют наладить здоровый образ жизни. Нежелательно пить алкоголь, курить, плотно ужинать на ночь. Старайтесь засыпать в одно и то же время, не смотреть в экран и медитировать перед засыпанием. Также рекомендуется пить воду не менее чем за 2 часа до сна, иначе вас может разбудить ночной позыв в туалет.
Но что делать, если проснулся среди ночи и не можешь уснуть? Если не получилось погрузиться в сон за 20 минут, рекомендуется встать и заняться скучным делом - почитать неинтресную книгу, попрактиковать глубокое дыхание, посчитать узор на обоях и т.п. Главное - не включать яркий свет и не брать в руки смартфон.
