Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть снова, то это может раздражать и делать вас недоспавшими. Согласно исследованию 2008 года, примерно каждый третий человек просыпается посреди ночи три раза в неделю или чаще. Однако телевизионный врач Амир Хан поделился советами, которые помогут вам заснуть ночью, передает Unilad.
"Друзья, я поделился роликом о том, почему люди просыпаются в 3 часа ночи, и сотни тысяч людей его посмотрели, но многие спросили: "А что делать, когда просыпаешься в 3 часа ночи? Как снова заснуть?". Давайте поговорим о технике, которая называется когнитивная перетасовка. Вы знаете, что я много говорил о пользе сна для здоровья", - отметил врач в своем видео в соцсети Instagram.
По словам Хана, суть когнитивной перетасовки заключается в том, чтобы прервать бурную деятельность ума, вместо этого перемешать мысли, пригласив мозг перейти в режим сна и заверив его в том, что спать безопасно.
Как работает когнитивная перетасовка?
Врач советует сначала придумать случайное слово, а затем сосредоточиться на первой его букве. После этого нужно составить список слов, начинающихся с этой буквы.
"Просматривая список, вы должны представить каждую фразу, а затем перейти ко второй букве выбранного слова и повторить эти шаги. Продолжая с каждой буквой выбранного слова, вы, надеемся, быстро заснете", - объяснили в Unilad.
Другие советы по здоровью
Ранее исследователи объяснили, как лимонная вода влияет на артериальное давление. По их словам, соединения в лимонном соке поддерживают работу сердечно-сосудистой системы и могут способствовать расслаблению сосудов.
Также диетологи объяснили, какой фрукт лучше влияет на уровень сахара в крови - яблоко или банан. Они подчеркнули, что такие факторы, как размер, степень спелости и даже способ подачи фруктов, влияют на уровень сахара в крови.
