Привычка поздно засыпать может привести к стрессу, проблемам с обменом веществ, а также к тревоге, депрессии и биполярным расстройствам. Об этом рассказал старший врач-консультант больницы Yashoda Hospitals Hyderabad Дилип Гуде в интервью Indian Express.
"Естественный цикл восстановления, который происходит во время сна, тормозится, когда люди спят поздно. Продолжительность жизни сокращается у тех, кто хронически недосыпает и ложится спать позже", - говорит он.
С чем могут столкнуться люди, которые постоянно ложатся спать поздно:
- Нарушение циркадных ритмов, влияющее на регуляцию основных функций, таких как выделение гормонов, метаболизм и температура тела.
- Ухудшение когнитивных функций.
- Повышение уровня гормонов стресса.
- Нарушение иммунной функции.
- Нарушение обмена веществ в организме, что может способствовать увеличению веса, резистентности к инсулину и повышению риска метаболических расстройств.
Кроме того, поздний сон уменьшает количество солнечного света, что влияет на общее психическое и физическое состояние человека. Также "полуночники" имеют высокий риск повышения уровня холестерина и гипертонии.
Что советует врач?
- Установите постоянный график сна и приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
- Придумайте расслабляющий ритуал перед сном. Например, читать или медитировать.
- За час до сна сократите использование электронных устройств, потому что излучаемый ими синий свет может нарушить выработку мелатонина.
- Избегайте тяжелой еды перед сном.
- Сделайте место для сна удобным и тихим.
Другие интересные факты о сне:
Ранее врачи-сомнологи рассказали о полезных привычках, которые помогают им не сбивать свой режим и правильно отдыхать.
А Национальный фонд сна в Вирджинии обнаружил, что люди, которые согрели ноги перед сном, быстрее засыпают и дольше спят.
