Гранаты или яблоки: что лучше для сердца

И гранат, и яблоки содержат клетчатку, антиоксиданты и другие питательные вещества, которые способствуют укреплению здоровья сердца. В гранате содержится пуникалагин (полифенол, который изучается на предмет потенциальной пользы для сердечно-сосудистой системы), а яблоки являются источником клетчатки и ряда других полифенолов.

Издание Very Well Health выяснило, что лучше для здоровья сердца.

И гранаты, и яблоки являются полезными для сердца продуктами, которые стоит включить в рацион. Фрукты содержат витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты, обладающие кардиопротективными свойствами.

Видео дня

Польза гранатов:

  • снижение артериального давления;
  • высоким содержанием антиоксидантов, что помогает снизить окислительный стресс;
  • снижение воспаления;
  • улучшение кровотока к сердцу.

Польза яблок:

  • улучшение показателей общего холестерина и холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП);
  • улучшение функции кровеносных сосудов;
  • снижение артериального давления;
  • снижение воспаления;
  • улучшение здоровья кишечника.

Где больше клетчатки

Клетчатка, особенно растворимая, может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствуя:

  • нормализации уровня холестерина;
  • улучшению функции эндотелия (внутренней оболочки кровеносных сосудов);
  • повышению чувствительности к инсулину;
  • регулированию уровня сахара в крови;
  • ощущению сытости и контролю веса.

Гранаты богаты клетчаткой, что обусловливает их полезные для сердца свойства. Яблоки также содержат клетчатку, особенно в кожуре. Чтобы получить максимальную пользу от клетчатки в яблоках, ешьте их целиком и в необработанном виде, вместе с кожурой.

Где больше антиоксидантов

Антиоксиданты – это вещества, которые могут предотвращать или замедлять определённые виды повреждения клеток. Исследования показали, что рацион, богатый фруктами и овощами, может помочь снизить риск развития определённых заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, отчасти благодаря антиоксидантам.

Основным биологически активным компонентом гранатов является пуникалагин, обладающий мощной антиоксидантной активностью, которая связывается с защитой сердечно-сосудистой системы. Гранаты также содержат полифенолы:

  • эллагитаннины;
  • таннины;
  • флавонолы;
  • антоцианы;
  • эллаговую кислоту.

Основные антиоксиданты в яблоках:

  • полифенолы;
  • флавоноиды;
  • витамин С.

Ранее УНИАН писал, когда лучше всего пить зеленый чай для здоровья сердца.

Вас также могут заинтересовать новости: