В юности большинство из нас могли наслаждаться бесконечными вкусностями, не набрав ни килограмма, и все благодаря быстрому метаболизму. Это двигатель сжигания калорий в вашем теле, который определяет, насколько эффективно оно преобразует пищу в энергию. Однако с возрастом ваш метаболизм может замедлиться, и времена поедания пиццы и печенья без увеличения веса уходят в прошлое.
Однако издание EatThis приводит советы диетолога, который раскрыл 10 способов ускорить ваш метаболизм, и вы можете беспрепятственно включить их в свой распорядок дня.
Увеличьте потребление белка.
Для переваривания белков требуется больше энергии, чем жиров или углеводов, и исследования показывают, что это создает тепловой эффект, ускоряющий метаболизм. Кроме того, потребление белка помогает вам чувствовать себя более сытым и предотвращает переедание, что полезно для контроля веса.
Пить холодную воду.
Употребление холодной воды вызывает временное повышение скорости метаболизма, поскольку ваше тело расходует энергию, чтобы нагреть воду до температуры тела.
Проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка включает в себя чередование интенсивных упражнений и коротких периодов отдыха для сжигания калорий во время и после тренировок. Диетолог отмечает, что оно вызывает более значительный эффект послесгорания, чем кардио упражнения в стабильном состоянии, то есть ваше тело продолжает сжигать калории с большей скоростью даже после завершения тренировки.
Не пренебрегать силовыми тренировками.
Исследования показывают, что увеличение мышечной массы приводит к более высокой скорости метаболизма в состоянии покоя.
Больше двигаться на протяжении дня.
Просто стоя и двигаясь в течение дня, вы поддерживаете свой метаболизм. Короткие прогулки, растяжка или сидение за столом – эти движения способствуют ежедневному сжиганию калорий и способствуют здоровому, активному образу жизни.
Пить зеленый чай или кофе.
Основными активными ингредиентами, ответственными за ускорение метаболизма, являются кофеин и катехины, содержащиеся в этих напитках.
Есть больше острой пищи.
Капсаицин, содержащийся в острых продуктах, таких как перец чили, может временно увеличить скорость метаболизма и расход энергии. Он может увеличить тепло, выделяемое вашим телом, заставляя вас сжигать больше калорий с помощью термогенеза и способствовать окислению жира.
Хорошо высыпаться.
Исследования показывают, что недостаток сна нарушает гормональный баланс, влияя на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и лептин, что потенциально может привести к перееданию и увеличению веса.
Избегать быстрых диет.
Когда потребление калорий очень низкое, ваше тело может войти в "режим голодания". В этом состоянии организм начинает более эффективно использовать энергию, что приводит к замедлению метаболизма. Это механизм выживания в ответ на снижение доступности энергии.
Потреблять омега-3 жирные кислоты.
Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, семенах льна и грецких орехах, могут повысить способность организма сжигать жир, усиливая реакцию гормонов, которые помогают регулировать обмен веществ, таких как лептин.
Ранее фитнес-тренер раскрыл секрет борьбы с лишним весом и рассказал, как разминаться перед прогулками.
