В 45-летнем возрасте диетолог Габриэла Пикок родила четвертого ребенка. Будучи матерью четверых детей, она вновь вернулась к грудному вскармливанию. Но уже в том возрасте, когда здоровье женщин становится сложнее, а набрать лишние килограммы — легче.
Более того, многие из ее клиенток сталкиваются с изменениями, связанными с перименопаузой и менопаузой, пишет The Telegraph. Одной из них и близкой подругой, в частности, является принцесса Йоркская Беатрис. Пикок является крестной матерью ее дочери Сиенны Мапелли-Моцци.
Изменение подхода к питанию
В первую беременность диетолог воспринимала свое состояние как повод есть все, что хочется. "Очень легко не задумываться о пустых калориях из сладких напитков, но они потом обязательно скажутся", — признается она.
Со своим первым ребенком она набрала 25 кг. "Мне потребовалось много времени, чтобы похудеть в первый раз. Однако я считаю, что не стоит переживать по поводу веса после родов. Я не люблю жесткие диеты", - подчеркнула женщина. В этот раз она набрала всего около 12 кг.
Почему женщины набирают вес после 40 лет - главная причина
Рацион Пикок сейчас, во время грудного вскармливания, ориентирован на белок. По сути, это тот же подход, который она рекомендует своим клиентам в возрасте 40+. Недостаток сна, низкий уровень энергии, неприятные симптомы перименопаузы и менопаузы — все это накапливается. Пикок подчеркивает, что женщины набирают вес в основном из-за ухудшения рациона.
Часто можно услышать, что метаболизм замедляется после 40. Но исследования показывают, что это происходит значительно позже — после 60 лет. Чтобы метаболизм работал правильно, необходима мышечная масса.
Однако после 30 лет мы теряем мышцы из-за саркопении (возрастной потери мышечной массы). При этом уровень физической активности часто снижается. Поэтому необходимы силовые тренировки.
Кроме того, ключевую роль играет белок в рационе. Ведь он важен не только для мышц, но и для восстановления клеток, выработки гормонов, здоровья кожи, энергии и сна.
Как правильно питаться после 40 лет
На завтрак, по ее словам, необходимо включать белок — яйца, йогурт, ореховые пасты, копченый лосось. Обед же проще сбалансировать. Пикок советует делать упор на постное мясо, яйца, бобовые, орехи и семена, а не на сосиски и бургеры.
На ужин она рекомендует рыбу или курицу с овощами. Белый рис и пасту лучше есть в обед, а вечером выбирать киноа или коричневый рис.
Как избежать набора веса в 40 лет
В основном возрастной "живот" — это проблема с балансом сахара в крови.
Пикок объясняет, что вызывает скачки сахара:
- Еда с высоким содержанием углеводов на голодный желудок.
- Отсутствие белка в каждом приеме пищи.
- Длительные перерывы между едой.
Если уровень сахара в крови резко поднимается, то вечером вы съедите больше, выберете хлеб, алкоголь и десерт. Это повлияет на сон и уровень кортизола, который способствует отложению жира на животе. В этой ситуации вам помогут перекусы. Через три часа после обеда — протеиновый коктейль, хумус с овощами или крекерами, вареное яйцо, две ложки ореховой пасты с яблоком или грушей, Орехи и семена. Можно добавить немного темного шоколада.
Другие новости о похудении
Ранее УНИАН сообщал, как правильно ходить, чтобы быстрее похудеть. Секрет заключается в источнике энергии организма во время упражнений низкой интенсивности. Когда вы идете медленно, ваше тело использует для топлива жировые запасы вместо того, чтобы полагаться на углеводы, которые оно преимущественно использует во время высокоинтенсивной деятельности.
Кроме того, Селена Гомес избавилась от лишних килограммов и раскрыла, как ей удалось похудеть. Как известно, кроме заболевания желудочно-кишечного тракта, у артистки также обнаружили волчанку. По словам Гомес, именно эти заболевания поспособствовали тому, что в свое время она резко набрала много лишних килограммов.
