Американский психолог Марк Треверс рассказал, какое виды "микро-поведения" делают отношения прочными. Они помогают отношениям эволюционировать и процветать в долгосрочной перспективе.
Как отметил он в своей статье для Forbes, именно "микро-поведение" - небольшие, почти незаметные действия - постепенно меняют эмоциональный настрой и ожидания в отношениях:
"Эти моменты могут не попадать в заголовки, но именно они становятся основой прочных отношений, позволяя обоим партнерам развиваться и расти".
И вот какие виды такого поведения психолог перечислил:
Спрашивать, а не предполагать. Когда вы давно вместе, легко попасть в ловушку уверенности, что "знаете" партнера. И хотя близость рождает комфорт, она же рождает и предположения. Мы начинаем автоматически объяснять поведение своего возлюбленного. Но правда в том, что предположения закрывают диалог, и забирают у партнера возможность проявляться. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Social and Personality Psychology Compass, показывает, что чувство "понятости" не всегда соответствует реальности. Люди часто чувствуют себя непонятыми, даже если их поняли - и наоборот. Это связано не только с тем, что говорит другой, но и с нашим эмоциональным прошлым, контекстом отношений и ощущением безопасности.
Пауза перед реакцией. Часто мы реагируем сгоряча: говорим, не подумав; защищаемся, не разобравшись в мотивах другого; или закрываемся, не попытавшись прояснить ситуацию. В такие моменты пауза позволяет перейти от автоматизма к осознанному выбору: вы все ещё чувствуете, но теперь сами выбираете, как реагировать. Исследование 2018 года о внимательности показало, что осознанная пауза играет ключевую роль в управлении стрессом. Пауза помогает: избежать эскалации, проявить эмпатию, принять более зрелое решение.
Замечать, как растет и развивается ваш партнер. Мы склонны аплодировать только "большим" достижениям, но рост часто проявляется в мелочах. Когда мы замечаем процесс, а не только результат, мы создаем в отношениях психологическую безопасность. Партнер не обязан быть идеальным - важно, что он старается. Исследования показывают, что люди чаще продолжают полезное поведение, если замечают, что их усилия (а не только успехи) признаны и поддержаны.
Напомним, ранее психолог рассказал, как "правильно" молчать после ссоры.
