Подпишитесь на нас в Google
То, как быстро вы ходите, может рассказать о том, насколько хорошо вы стареете – и даже дать подсказки о том, сколько вам осталось жить. В журнале JAMA был опубликован анализ 34 485 взрослых людей в возрасте 65 лет и старше – он показал, что более быстрая обычная скорость ходьбы связана с большей продолжительностью жизни.
На каждые 0,1 метра в секунду увеличения скорости походки исследователи наблюдали относительное снижение риска смерти на 12 процентов, пишет Men's Journal.
Эти результаты не доказывают, что ходьба быстрее продлевает жизнь – но они говорят о том, что ваш повседневный темп отражает состояние здоровья.
Почему скорость ходьбы так много рассказывает о старении
Исследователи наблюдали за участниками девяти исследований в течение от 6 до 21 года. Скорость ходьбы давала им важную информацию о продолжительности жизни – даже по сравнению с оценками, учитывающими хронические заболевания и другие показатели здоровья.
Исследователи описали скорость походки как "простой и доступный суммарный индикатор жизненной силы" – объяснив, что она отражает совместную работу сразу нескольких систем организма.
Именно это делает результат убедительным. Ходьба требует координации между мозгом, мышцами, суставами, сердцем и лёгкими. Изменения в комфортной скорости ходьбы могут показать те ограничения, которые не сразу заметны на обычном медосмотре.
Исследование также показало, что скорость ходьбы не менее одного метра в секунду связана с большей, чем ожидается, продолжительностью жизни – с учётом возраста и пола участников.
Движение помогает сохранить самостоятельность
Но ходьба по прямой – это еще не вся история. Представьте, как вы пробираетесь по оживленному тротуару, обходите упавшую ветку или быстро поворачиваетесь на кухне. Такие движения требуют равновесия, координации и способности менять направление.
В Национальном институте по проблемам старения США подчеркивают: физическая активность поддерживает "функциональные способности" – помогая пожилым людям справляться с ежедневными задачами и сохранять самостоятельность.
Важно, что исследователи JAMA измеряли именно скорость ходьбы – а не прохождение полосы препятствий. Поэтому их результаты не могут доказать, что лучшая ловкость предвещает более долгую жизнь.
Как сохранить подвижность с возрастом
В Национальном институте по проблемам старения рекомендуют сочетать тренировки на выносливость, силу и равновесие. Среди предложенных ими упражнений для равновесия – "ходьба назад или боком", ходьба "пятка-к-носку", тайцзи и стояние на одной ноге.
Начинать стоит с удобных ежедневных прогулок. Со временем можно добавить контролируемые изменения направления и упражнения на равновесие – рядом с устойчивой опорой.
Если вы чувствуете шаткость – лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем переходить к более сложным движениям.
Ранее УНИАН сообщал, что утренняя жажда может говорить об уровне сахара в крови.
