Как бы странно это ни звучало, но у большинства из нас совершенно разная реакция организма на дневной сон. Одни считают, что если есть возможность подремать часик-другой, то это пойдет только на пользу. Другие же не лягут спать, даже если будут падать с ног от усталости, так как точно знают, что при пробуждении будут чувствовать себя разбитыми. Третьи же предпочитают вести ночной образ жизни и дневной сон для них становится единственной возможностью восстановить силы.
Но в каком случае отдых днем является правильным решением, а когда он наносит непоправимый вред нашему здоровью?
- Можно ли спать днем
- В чем польза дневного сна
- Сколько времени можно спать днем
- Нужно ли спать днем детям
- В каком случае дневной сон вреден
- Можно ли спать днем вместо ночи
Раньше мы писали о том, что британские ученые определили оптимальное время сна, а сегодня расскажем вам, стоит ли спать днем, если есть такая возможность и к чему может привести эта привычка.
Можно ли спать днем
Врачи утверждают, что не только можно, но и нужно, однако делать это следует правильно.
- Сон не должен быть слишком длинным.
- Пробуждение - не позже, чем за 4 часа до вечернего сна.
- Помещение должно хорошо проветриваться.
Если говорить о том, что когда лучше всего спать днем, то врачи едины во мнении, что это лучше делать минимум через 5-6 часов после пробуждения утром. К этому времени организм успевает устать и максимально нуждается хотя бы в коротком отдыхе. Следовательно, шансов, что вы действительно уснете, гораздо больше, чем через 3 часа после пробуждения. В идеале дневной сон продолжительностью в 30-40 лучше планировать в промежутке между 13.00 и 15.00.
Если вы не успели или не смогли подремать до 15.00, лучше забудьте о дневном сне и просто постарайтесь вечером лечь отдыхать пораньше.
В чем польза дневного сна
Врачи утверждают, что функция дневного сна - это снижение уровня кортизола и как результат - снятие стресса. Именно поэтому для большинства из нас послеобеденный отдых должен носить исключительно профилактический характер. Иными словами, спать днем можно для того, чтобы немного отдохнуть, но не для того, чтобы выспаться.
Если говорить о том, стоит ли спать днем, если хочется, то врачи настаивают на том, что такой просто необходим. Сонливость, зевание, рассеянное внимание - это сигналы вашего организма о том, что ему срочно нужна помощь. Игнорирование этих сигналов лишь усилит состояние стресса. Более того, ни кофеин, ни энергетики не только не снимут усталость, но и усилят ее. Поэтому вариант один - если чувствуете, что засыпаете, и у вас есть возможность подремать - не отказывайте себе в этом. Поверьте, 30 минут дневного сна гораздо более полезны, чем пятая чашка кофе за день.
Сколько времени можно спать днем
Как бы странно это ни звучало, но парадокс в том, что сон продолжительностью в 30-40 минут гораздо более полезен для организма, чем тот, который будет длиться 4 часа. Если же вы ляжете спать ближе к вечеру, например в 17-18 часов, головная боль, усталость и апатия вам обеспечены.
Оптимальная продолжительность дневного отдыха - 30-35 минут. За это время организм успевает восстановить силы, нормализуется артериальное давление, падает уровень стресса, однако не успевает начаться фаза глубокого сна.
Нужно ли спать днем детям
Детям в возрасте до 6-7 лет сон необходим так же, как и прогулки на свежем воздухе. Дело в том, что дети гиперактивны. Их нервная система за день переживает настолько коллосальные нагрузки, что без отдыха она просто не справится.
В отличие от взрослых, которым для восстановления сил достаточно подремать 30-40 минут, детям потребуется гораздо больше времени:
- Дети до 2 лет - продолжительность дневного сна 2-3 часа.
- Дети до 6 лет - продолжительность дневного сна 2 часа.
Дети после 6 лет - дневной сон не является обязательным, достаточно просто снизить активность ребенка, заменив подвижные игры чтением или рукоделием.
В каком случае дневной сон вреден
Если сон длится не более часа, вы лишь дремлете, но не спите в полной мере, соответственно побуждение не будет травматичным, в отличие от сна, который длится 2 часа.
При продолжительном дневном отдыхе вы уходите в глубокую фазу сна, и здесь вариантов всего два - либо спать положенные организму 5-7 часов, либо просыпаться с головной болью, так как организм уснул, но ему не хватило времени на полное восстановление сил.
Можно ли спать днем вместо ночи
Однозначно нет. Когда врачам задают вопрос о том, что будет, если спать днем, а ночью бодрствовать, ответ может быть только один - ничего хорошего. Организм человека - это сложный механизм, созданный природой, и его биологический ритм невозможно безнаказанно сбить, а потом настроить по собственному усмотрению. Тот, кто регулярно выходит на ночные смены знает, как непросто восстановиться.
Дело в том, что дневной сон никогда в полной мере не компенсирует то, что организм не получает при полном отсутствии ночного отдыха. Днем и ночью человек переживает совершенно разные фазы сна, и если днем вы лишь дремлете, то ночью сон более глубокий и продолжительный. Уснуть таким сном днем практически невозможно, так как этому мешает большое количество раздражителей, начиная от дневного света и заканчивая посторонними шумами, которые отсутствуют ночью.
Безусловно, есть случаи, когда люди вынуждены работать ночью и спать днем. В такой ситуации врачи рекомендуют тщательно следить за работой сердечно-сосудистой системы, принимать витамины и при первой же возможности брать отпуск, чтобы восстановить силы.
Если же речь идет о любви к ночному образу жизни, то здесь нужно понимать, что дневной сон может помочь восстановить силы лишь в единичном случае. При регулярном отсутствии ночного отдыха, тем более в подростковом возрасте, восстановить силы днем не получится. Более того, у подростка начнутся серьезные проблемы со здоровьем.
