Эта черта сформирована эволюцией и усилена современным стрессом.
Если вы замечали, что часто концентрируетесь на негативных мыслях и четко помните самые неловкие моменты многолетней давности, но при этом всегда забываете хорошее – то знайте, что это не уникальная особенность личности, а феномен, который десятилетиями фиксировался и изучался в эволюционной психологии. В статье для Forbes психолог Марк Трэверс называет три основные причины, по которым ваш мозг тяготеет к негативу, и рассказывает, как можно с этим справиться.
В прошлом у людей была одна задача: выживать, а это означало уделять пристальное внимание всему, что могло причинить вред. Пропустить потенциальную угрозу могло быть смертельно опасно, в то же время отсутствие чего-то позитивного, например, красивого дерева или приятного звука, редко приводило к серьёзным последствиям.
Даже сегодня мозг воспринимает социальное отторжение, критику, финансовые опасения или неопределённость как потенциальные угрозы для выживания.
"Вы можете прокручивать в голове раздражённый тон коллеги или свою ошибку, даже находясь в физической безопасности. В такой момент важно напомнить себе, что ваш мозг не пытается вас мучить; он пытается защитить вас наилучшим доступным ему способом", - пишет Трэверс.
Психологические исследования давно подтверждают нашу склонность помнить негативный опыт более ярко, чем позитивный. Исследования также подтверждают, что негативный опыт возбуждает большую активность в центре обработки информации мозга, в частности в миндалевидном теле, которое отдает приоритет эмоционально окрашенным воспоминаниям.
Социальные психологи также обнаружили, что люди придают больше эмоционального веса потерям, чем приобретениям.
Эта привычка не просто формирует память; она меняет процесс принятия решений, мотивацию и самовосприятие, чтобы предотвратить потери и другие негативные события в будущем.
Проблема в том, что если вы не будете активно работать над тем, чтобы замечать и закреплять позитивный опыт, ваш мозг будет продолжать по умолчанию ориентироваться на то, что неправильно, вместо того, что правильно, и это может привести к формированию постоянного страха в жизни.
Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Psychoneuroendocrinology, показало, что прокручивание негативных мыслей после стрессового события предсказывают более высокую реакцию кортизола на будущие стрессоры. Мозг адаптируется к ожиданию опасности (даже если её нет) и реагирует ещё сильнее при следующем ощущении потенциальной угрозы.
Хорошая новость заключается в том, что эти циклы можно разорвать с помощью целенаправленных ментальных привычек, и мозг может перестроиться посредством повторения. К практикам, подтверждённым исследованиями, относятся:
Осознанность и заземление. Практикуйте наблюдение за своими мыслями без осуждения. И когда вы замечаете негативную интерпретацию, остановитесь и спросите себя: "Можно ли это увидеть по-другому?"
Фокус на благодарности и позитиве. Исследования показывают, что регулярное перечисление вещей, за которые вы благодарны, повышает активность в областях мозга, связанных с благополучием, и снижает уровень стресса. Удерживание позитивного момента в сознании в течение 10–20 секунд помогает ему глубже кодироваться, противодействуя негативному предубеждению.
Когнитивный рефрейминг. Используйте техники когнитивно-поведенческой терапии, чтобы противостоять негативным атрибуциям. Спросите себя: "Это действительно враждебное намерение или просто недопонимание?".
Ранее УНИАН рассказывал, что психолог опросил пожилых людей и выяснил, о чем они сожалеют в старости.