Живот - это самая проблемная женская зона. Лишние складки и нежелательная дряблость может появиться даже у тех женщин, которые никогда не были склонны к полноте. О том, как убрать лишний вес с этой зоны, рассказала нутрициолог, фитнес-тренер и эксперт по похудению Екатерина Медушкина в своем Инстаграме.
Общие советы для плоского живота
Нет волшебного средства для избавления жира на животе без усилий. Также невозможно убрать лишний вес только с зоны живота. Если вы видите складки и целлюлит на животе - это проблема всего организма, и работать нужно со всеми частями тела.
У каждого человека своя проблемная зона. Это могут быть бока, низ живота, область поясницы. Общее похудение всего тела поможет убрать лишний вес с живота.
Убрать живот можно придерживаясь следующих правил.
- Соблюдать дефицит калорий.
- Проводить общие жиросжигающие тренировки.
- Заниматься силовыми упражнениями для развития мышц (в том числе мышц пресса).
- Делать упражнения на проблемную зону (бока, низ живота, поясницу).
Упражнения для похудения живота
Упражнения для живота стоит выполнять после разминки или общей тренировки на все части тела. Эти упражнения помогут точечно сжигать жир в проблемной зоне.
Боковая планка
Примите положение боковой планки - обопритесь на прямую правую руку и правый носок. Напрягите мышцы пресса и ягодиц. Свободную руку поднимите прямо вверх над телом, поверните к ней лицо и корпус. Затем опустите руку на талию. Повторите по 8 раз на правую и левую сторону, 2 подхода.
Поднимание коленей
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой. Подтяните колено к груди в диагональном направлении, а руки опустите сверху вниз к колену, затем вернитесь в исходное положение. Поднимите другую ногу. Выполните упражнение 15-20 раз.
Планка с подтягиванием колена
Встаньте в позу планки на прямых руках и носках. Если вам тяжело стоять в такой позе - опуститесь на локти. Подтяните правое колено к левому локтю, затем левое колено к правому локтю. Спина прямая, мышцы пресса напряжены. Повторите 12 раз на каждую ногу.
Такой комплекс упражнений для живота можно выполнять 3-4 раза в неделю.
Читайте также на УНИАН:
