Ученые обнаружили, что некоторым людям достаточно всего 4–6 часов сна, и они не испытывают недосыпа.
Большинство из нас относится ко сну как к простой норме: нужно обязательно спать восемь часов каждую ночь, чтобы потом не "вырубаться". Однако существует крошечная часть людей, которые полностью нарушают это правило.
Они спят всего по четыре-шесть часов в сутки и при этом остаются бодрыми и работоспособными. Более того, у них не наблюдается когнитивных или медицинских последствий, обычно связанных с хроническим недосыпом, пишет Forbes.
Таких людей ученые называют естественными короткоспящими (Семейный синдром естественного короткого сна; Familial Natural Short Sleepers — FNSS). За последние 15 лет генетики активно изучали их и выяснили: длительность сна действительно "зашита" в работу мозга. И именно поэтому потребность во сне у разных людей не одинакова.
Двух десятилетий исследований в генетике человека и экспериментов на животных достаточно, чтобы увидеть четкую закономерность. В 2009 году в журнале Science было опубликовано исследование, которое доказало: феномен FNSS реален. И в ряде семей он вызван редкими мутациями в одном гене, влияющем на известные механизмы сна.
Первая обнаруженная мутация касалась гена DEC2 — у матери и дочери нашли замену одной аминокислоты, и обе спали значительно меньше нормы. Когда эту же мутацию внедрили мышам и мухам, они тоже стали спать меньше. И, кроме того, переносили недосып гораздо лучше ожидаемого. Эта работа 2009 года стала первой, показавшей, что одиночная мутация может сократить потребность во сне у млекопитающих.
Важно понимать, что такие гены чрезвычайно редки. Их действие можно скорее назвать "биологической лазейкой" — они снижают потребность во сне без видимого вреда, но не делают людей супергероями, которые вообще не устают.
Более того, в 2019 году в журнале Neuron нашли другую мутацию — в гене ADRB1, регулирующем работу бета1-адренергических рецепторов. Она была обнаружена в семье из трех поколений, где все спали меньше обычного. Мыши с этой мутацией тоже спали меньше, а их системы бодрствования легче активировались.
Третья мутация была описана в 2020 году в журнале Science Translational Medicine: она затронула ген NPSR1, кодирующий рецептор нейропептида S, который напрямую участвует в регуляции бодрствования.
Эти открытия показывают: существует несколько различных биологических путей, приводящих к одному и тому же фенотипу — хорошему самочувствию при малом количестве сна:
Проще говоря: одни мутации уменьшают сигнал "пора спать", другие усиливают сигнал "не спать". В результате человек стабильно бодрствует, получая гораздо меньше сна, чем большинству нужно.
Главный вопрос: избегают ли они вреда от хронического недосыпа?
Исследование 2009 года показало: носители мутации DEC2 имели нормальные когнитивные показатели и обмен веществ, несмотря на короткий сон.
Дальнейшие эксперименты на животных подтвердили: некоторые мутации, сокращающие сон, не вызывают типичных признаков недосыпа. В некоторых опытах на мышах FNSS даже снижали нейродегенеративные процессы. Но переносить результаты с мышей на людей полностью пока невозможно.
При этом более новые исследования усложнили картину. Масштабные геномные анализы показали, что продолжительность сна у большинства людей полигенна — зависит от десятков генов. Каждый из них меняет длительность сна на минуты, а не на часы.
То есть большинство людей, которые спят мало, генетически отличаются от носителей FNSS. Их недосып — результат образа жизни, стресса, работы, здоровья — а не редких мутаций.
Очень редкие мутации могут сделать недосып безопасным для конкретного человека — но остальных это не касается.
Ранее УНИАН сообщал, что правило "8 часов сна" - это миф. Растущее количество исследований и данных эволюционной биологии указывает, что оптимальная продолжительность сна для многих здоровых взрослых ближе к семи часам.
Кроме того, мы также рассказывали, как тыквенные семечки влияют на сон. Главное знать то, что они действительно являются полезным перекусом перед сном, так как содержат два конкретных нутриента, связанных с лучшим качеством сна.